از دیگر حرکات جذاب این رشته ورزشی دراز نشست با بلند کردن یک پا می باشد که این حرکت همانند دراز نشست معمولی می باشد به همین دلیل در ادامه آموزش حرکات فیتنس مردان به شرح مختصر اما جامع آن پرداخته ایم که عبارت است از :
• روی یک تشک یا روی زمین تمرین زانو بزنید.
• پاهای ‌تان را پشت سرتان نزدیک هم نگه دارید.
• به آرامی رو به جلو خم شوید و کف دستان ‌تان را صاف روی تشک بگذارید.
• در حالی که انگشتان‌ تان به جلو اشاره دارند دستان‌ تان را به اندازه ‌ی عرض شانه باز کنید.
• به آرامی بدن ‌تان را به سمت زمین پایین ببرید و همزمان یکی از پاها را به عقب و به سمت بالا بلند کنید.
• در حالی که حالت سفت تنه و سر را در راستای ستون فقرات ‌تان حفظ می ‌کنید رو به بالا فشار بیاورید.
• همزمان پای‌ خود را به وضعیت اولش و به موازات پای دیگر پایین بیاورید.
• در اخر تا جایی فشار بدهید که دست‌ ها در ناحیه ‌ی آرنج کاملا صاف شوند و پای چپ ‌تان روی زمین قرار بگیرد.

برای لاکچری گرانترین باشگاه بدنسازی تهران به آسان اسپرت مراجعه کنید.

آموزش فیتنس بانوان در خانه – پلانک از جلو

شاید این حرکت در نگاه اول سخت به نظر برسد اما با آموزش فیتنس بانوان در خانه و تمرین مداوم آن برایتان راحت خواهد شد. به همین دلیل ما در ادامه به شرح مختصر نحوه اجرای این حرکت که برای شکم تان بسیار مناسب است پرداخته ایم :
• در حالی که آرنج‌ تان را نزدیک پهلوها و درست زیر شانه‌ ها نگه داشته ‌اید دمر روی یک تشک دراز بکشید.
• در حالی که دست‌ های‌ تان جلو شما قرار دارند کف دست‌ ها را روی زمین بگذارید.
• پاها را دراز کنید و پنجه‌ ها را روی زمین بگذارید.
• به آرامی و با کشیده نگه داشتن تنه و پاهایتان کل تنه ‌تان را از روی زمین یا تشک بلند کنید.
• در اخر در حالی که زانو ها را کشیده و تنه را صاف نگه داشته ‌اید به آرامی بدن ‌تان را به سمت تشک پایین بیاورید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/11/09/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d9%81%d9%8a%d8%aa%d9%86%d8%b3/

یکی از بهترین سالن های فوتسال تهران مجموعه ورزشی باشگاه انقلاب می باشد. مجموعه ورزشی باشگاه انقلاب با برخوردار بودن از یک موقعیت جغرافیایی خوب و دارا بودن هوای پاک شمال تهران جزو یکی از مهم ترین و بهترین ورزشگاه های موجود در ایران به شمار رفته است. مجموعه ورزشی باشگاه انقلاب علاوه بر سرسبزی و زیبا بودن امکانات ویژه و متنوعی مانند زمین گلف، جاده تندرستی، بولینگ، استخر چهارفصل، بدنسازی، تنیس و پارکینگ مخصوص و بزرگی دارد.
حتما شما هم ضرب المثل هم فال و هم تماشا را شنیده اید و اگر به مفهوم واقعی این ضرب المثل هنوز هم دست پیدا نکرده اید کافیست سری به مجموعه ورزشی باشگاه انقلاب بزنید. شما با عضویت و رزرو سالن بسکتبال در این مجموعه علاوه بر ورزش کردن از فضای سبز و زیبای این باشگاه نیز نهایت بهره را می برید. همچنین در این باشگاه هم فضاهای روباز و هم فضاهای سرپوشیده برای تمامی ورزشکاران قرار داده شده است تا هر کس بر اساس علایق خود شروع به ورزش کردن در بهترین سالن های فوتسال و … کند.

برای اجاره زمین چمن به آسان اسپرت مراجعه کنید.

سالن فوتسال مجموعه ورزشی آب تهران

یکی دیگر از بهترین سالن فوتسال ها در سطح شهر تهران مجموعه ورزشی آب تهران می باشد. با یک بار رزرو سالن فوتسال در مجموعه ورزشی آب تهران همراه همیشگی این باشگاه می شوید. زیرا در مجموعه ورزشی آب تهران علاوه بر رو به رو شدن با یک محیط زیبا و دلنشین شاهد سالن ‌های چند منظوره با قابلیت بازی‌ های مختلف از جمله والیبال، بسکتبال، هندبال و سالن فوتسال می شوید و همچنین احساس نشاط و ورزش را در کنار هم تجربه می کنید. مجموعه ورزشی آب تهران همه روزه صبح ها پذیرای بانوان و بعد از ظهرها پذیرای آقایان در سالن فوتسال، والیبال و … می باشد.

منبع:
https://blog.asansports.com/2021/02/15/%d8%ae%d8%b5%d9%88%d8%b5%db%8c%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d9%84-%d8%b9%da%a9%d8%b3/

در ابتدا اشاره ی کوچکی به توپ فوتسال شد و متوجه شدید که تا حدودی این توپ با توپ فوتبال شباهت های زیادی دارد. اما در این قسمت به بررسی ویژگی ها و اندازه های توپ بسکتبال پرداخته ایم تا این توپ را با توپ فوتبال در سالن های فوتسال یکی ندانید. توپ فوتسال باید از جنس چرم یا مواد مشابه آن باشد.
همچنین محیط این توپ باید حداقل ۶۲ و حداکثر ۶۴ سانتی متر باشد. وزن توپ فوتبال نیز در شروع بازی نیاد كمتر از ۳۹۰ گرم و يا بيشتر از ۴۳۰ گرم باشد. در مورد فشار توپ فوتسال نیز باید گفت که فشار آن باید ۴/۰ – ۶/۰ اتمسفر برابر با ۴۰۰ تا ۶۰۰ گرم بر سانتي متر مكعب از سطح دريا باشد.

برای رزرو سالن مشهد به آسان اسپرت مراجعه کنید.

درباره مدت بازی فوتسال

آیا می دانید مدت زمان بازی فوتسال به طور کلی چقدر است؟ به طور کلی این بازی پر تحرک و مفرح دارای دو وقت بیست دقیقه ای برای کل بازی است. همچنین زمان بین دو نیمه استراحت باید پانزده دقیقه هم در سالن های فوتسال و هم در بازی های بین المللی باشد. براي ضربه پنالتي فوتسال و ضربات آزاد بدون ديوار دفاعي در فوتسال به اندازه زدن ضربات مذكور در پايان وقت به زمان بازی اضافه مي شود.
در بازي های فوتسالی كه باید حتما در اخر نتيجه مشخص شود مانند بازی های بین المللی نه بازی در سالن های فوتسال در صورتي كه بعد از پايان وقت قانوني نتيجه بازي فوتسال مساوي باشد از دو وقت اضافه ۵ دقيقه اي استفاده مي شود. در طي دو وقت اضافه ۵ دقيقه ای هيچ گونه تايم اوتي به تيم های فوتسال داده نمي شود زیرا تایم های داده شده تنها برای مشخص شده برنده نهایی بازی می باشد نه وقت استراحت.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/02/15/%d8%ae%d8%b5%d9%88%d8%b5%db%8c%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d9%84-%d8%b9%da%a9%d8%b3/

اگر به دنبال آدرس زمین چمن های تهران هستید تا در یک زمین فوتبال واقعی با دوستان و آشنایان خود فوتبال بازی کنید دیگر نیاز نیست سایت های اینترنتی را زیر و رو کنید. در اخر هم با یک آدرس اشتباهی یا به درد نخور رو به رو شوید ما برای شما آدرس سالن و زمین چمن های تهران را فراهم کرده ایم تا با بازی در زمین چمن های تهران از اوقات فراغت خود نهایت لذت را ببرید. بهترین سالن و زمین چمن های تهران عبارت هستند از :
سالن شهدای طرشت
 تلفن تماس : ۰۲۱۶۶۰۴۵۰۹۱
 آدرس سالن : خیابان آزادی، بلوار شهید اکبری، بعد از پارک طرشت
 مناسب برای : فوتسال، بسکتبال، فوتبال
مجموعه ورزشی نصر
 تلفن تماس : ۰۲۱۷۷۵۳۳۲۲۸
 آدرس : خیابان سپاه، نرسیده به میدان بهارستان، کوچه استقلال
 مناسب برای : والیبال، بسکتبال، رزمی، ژیمناستیک، بدنسازی، فوتبال
سالن طلوع
 تلفن تماس : ۰۲۱۴۴۴۴۶۸۶۵
 آدرس : جنت آباد، بعد از تقاطع همت، کوچه عرفان، ساختمان شماره دو شهرداری
 مناسب برای : فوتسال، والیبال، بسکتبال، بدمینتون، ایروبیک، بدنسازی، رزمی، فوتبال
مجموعه ورزشی خرم شاد
 تلفن تماس : ۰۲۱۴۴۴۲۱۷۰۱
 آدرس : جنت آباد، خیابان شاهین شمالی، نبش ۲۰ متری گلستان
 مناسب برای : فوتسال، پینگ پنگ، والیبال، بسکتبال، صخره نوردی، اسکیت

برای اجاره سالن فوتسال در تهران به آسان اسپرت مراجعه کنید.

بررسی جدید ترین باشگاه فوتبال تهران

اگر به دنبال جدید ترین باشگاه فوتبال تهران هستید کافیست نگاهی به لیست پایین بیندازید تا همانند لیست بهترین زمین های فوتبال تهران با جدید ترین باشگاه فوتبال تهران آشنا شوید. جدید ترین و بهترین باشگاه فوتبال تهران عبارت است از :
 باشگاه فوتبال تهران – آینده سازان زیگورات
آدرس : جنت آباد شمالی ، خیابان علی پور ، شهرک مبعث ، سالن دبیرستان پسرانه مبعث
 باشگاه فوتبال تهران – سایپا
آدرس : کيلومتر ۵ جاده مخصوص، خيابان شيشه مينا، بلوار ولیعصر، شماره ۲۰
 باشگاه فوتبال تهران – پدیده کیا
آدرس : همت غرب، بلوار کبیری طامه، محله شاهین شمالی، انتهای خیابان معینی، زمین فوتبال نجم
 باشگاه فوتبال تهران – پرشان
آدرس : هفت تیر، مجموعه ورزشی شیرودی، زمین شماره۱
 باشگه فوتبال تهران – جهانگستر
آدرس : خیابان ستارخان، مجموعه ورزشی برق آلستوم
 باشگاه فوتبال – پاس قوامین
آدرس : اکباتان، فاز ۱، خیابان مخابرات، باشگاه پاس قوامین
 باشگاه فوتبال – مهر شمال شرق
آدرس : بزرگراه بابائی،نرسیده به هنگام،جنب پمپ گاز،پادگان شهید امانی
 باشگاه فوتبال – ستارگان خزر آریانا
آدرس : پاسداران، نگارستان هشتم، میدان فرخی یزدی، زمین ضرابخانه
 باشگاه فوتبال – ایران
آدرس : شهرک اکباتان، مجموعه ورزشی راه آهن، مجموعه ورزشی انقلاب

منیع:

https://blog.asansports.com/2021/01/19/%d9%84%db%8c%d8%b3%d8%aa-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%84-%d8%aa%d9%87%d8%b1%d8%a7%d9%86-%d8%a2%d8%af%d8%b1%d8%b3/

در این قسمت از مقاله سعی کرده ایم تا آدرس تمامی سالن های فوتسال در مناطق مختلف تهران را برای ورزشکاران عزیز فراهم کنیم تا دیگر وقت خود را در سایت های اینترنتی برای پیدا کردن سالن های فوتسال و … تلف نکنند. آدرس و شماره تلفن تمامی سالن های فوتسال شهر تهران عبارت هستند از :
• مجموعه ورزشی پوریای ولی
شماره : ۰۲۱۵۵۰۳۴۰۰۰
آدرس : خانی آباد نو، جنب شهرداری منطقه ۱۹
برای : فوتسال، بسکتبال، والیبال، کشتی، ایروبیک، ژیمناستیک، رزمی
• مجموعه ورزشی پنج آذر
شماره : ۰۲۱۳۳۲۳۹۶۰۱-۳
آدرس : بزرگراه بسیج، روبروی بزرگراه شهید محلاتی (آهنگ)، خیابان شهید فهمیده
برای : فوتسال، فوتبال، والیبال، بدنسازی، رزمی
• مجموعه ورزشی امید
شماره : ۰۲۱۷۷۳۶۲۲۳۶
آدرس : قنات کوثر، شهرک امید، بوستان شرقی، اتوبان شهید بابایی
برای : فوتسال، والیبال، بسکتبال، بدمینتون، تنیس، رزمی، بدنسازی
• مجموعه ورزشی آرارات
شماره : ۰۲۱۸۸۰۳۰۲۲۴
آدرس : انتهای خیابان کردستان، مجموعه فرهنگی ورزشی آرارات
برای : فوتسال، والیبال، بسکتبال، تنیس، رزمی، شطرنج، بدنسازی، بیلیارد و …
• مجموعه ورزشی یادآوران
شماره : ۰۲۱۵۵۰۴۲۰۶۰
آدرس : تقاطع اتوبان آزادگان و خیابان شهید رجایی، روبروی مسجد مادر
برای : فوتسال، والیبال، بسکتبال، ماساژ درمانی، فوتبال دستی

برای اجاره سالن فوتسال شیراز به آسان اسپرت مراجعه کنید.

جمع بندی نهایی

در جمع بندی نهایی این مقاله به طور کلی با ورزش فوتسال، توپ فوتسال، زمین فوتسال، مدت زمان بازی فوتسال و همچنین تمامی سالن های فوتسال در منطقه های مختلف تهران آشنا شدید. در اخر امیدوار هستیم مطالب ذکر شده فوق در مورد بازی فوتسال و سالن های فوتسال برایتان مفید بوده باشد و با بهره بردن از آن اوقات خوشی را برای خود و دوستانتان رقم بزنید.

شروع ورزش بدون این که در آن روز به اندازه کافی آب نوشیده باشید، اصلا ایده خوبی نیست. هر روز مطمئن شوید که به اندازه کافی آب نوشیده‌اید؛ قبل از ورزش، حین ورزش و بعد از ورزش، بدن شما به آب احتیاج دارد. اگر یادتان می‌رود که آب بنوشید یا نمی‌دانید که چه میزان آب برای شما کافی است، می‌توانید از اپلیکیشن‌های موبایل که برای یاداوری آب نوشیدن طراحی شده است استفاده کنید. به یاد داشته باشید که بدن برای کالری سوزاندن به آب احتیاج دارد؛ حتی اگر اندکی هم دچار کم‌آبی بدن شوید، متابولیسم بدن شما کاهش پیدا می‌کند. هیچ کس دوست ندارد بدون فایده ورزش کند.

برای ورزش در خانه به آسان اسپرت مراجعه کنید.

۲ تا ۳ ساعت قبل از ورزش چه بخوریم

در این قسمت به معرفی انواع خوراکی مفید قبل از ورزش با ذکر بازه زمانی می پردازیم.اگر می‌خواهید قبل از ورزش یک وعده غذایی داشته باشید، خوردن غذا دو تا سه ساعت قبل از ورزش مناسب است. بهتر است یک وعده غذایی با ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی که بین ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری داشته باشد میل کنید. مثل سینه مرغ کباب شده به همراه سبزیجات و کمی نان برشته، یا میوه به همراه شکلات انرژی‌زای آجیلی (Nut Bar) و پیاله کوچکی ماست. به هیچ وجه‌ غذاهای نفاخ مثل حبوبات و بروکلی نخورید، چراکه حین ورزش شما را خیلی اذیت خواهند کرد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2018/12/24/%d9%82%d8%a8%d9%84-%d8%a7%d8%b2-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%da%86%d9%87-%d8%ae%d9%88%d8%b1%d8%a7%da%a9%db%8c%e2%80%8c%d9%87%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%ae%d9%88%d8%b1%db%8c%d9%85-%d8%aa%d8%a7-%d8%a8/

پیلاتس در خانه برای لاغری ممکن است مانند سایر ورزش های شنا و ایروبیک به کاهش وزن شما کمک نکند زیرا شما در انجام حرکات این ورزش در خانه کالری های کمتری نسبت به سایر ورزش های هوازی مانند ایروبیک می سوزانید. از طرفی دیگر اگر به صورت دائم در کلاس های این ورزش شرکت کنید و تمامی تمرین پیلاتس در خانه را به طور منظم انجام دهید می توانید شاهد کاهش وزن خود باشید.
به علاوه اگر هدف کلی شما از انجام این ورزش رسیدن به تناسب اندام و داشتن شکمی تخت می باشد باید گفت که در پیلاتس در خانه برای لاغری حتما باید از یک رژیم غذایی پیروی کنید. در رژیم غذایی خود می توانید غذاهای سالم و مقوی مانند پروتئین، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات و انواع دیگری از ورزش های قدرتی مانند پیاده روی، شناکردن، دویدن و یا دوچرخه سواری را جای دهید تا سریع تر به هدف خود برسید..

برای سالن بدنسازی به سایت آسان اسپرت مراجعه کنید.

حرکات ساده پیلاتس در خانه

در ادامه انواع مختلفی از حرکات ساده پیلاتس در خانه را برای شما مطرح کرده ایم تا با انجام حرکات ساده پیلاتس در خانه همراه دوستان و اشنایان خود از ورزش کردن لذت ببرید و در کنار آن به تناسب اندامی که آرزوی ان را دارید برسید. انواع حرکات ساده پیلاتس در خانه عبارتند از :
• شکم تخت : پیلاتس صد
• شکم تخت : غلتیدن به بالا
• شکم تخت : گردن
• پایین کمر : پل کردن شانه ها
• بالای کمر : کشیدن تسمه
• بالا تنه : کشش تاندون
• بالا تنه : فشفشه
• پایین تنه : کشش زانو
• پایین تنه : لگد زدن به اطراف
• پایین تنه : نوسان پا
• استقامت : صندلی دیواری
• هوازی : پرش ایستاده
• گرفتن ریسمان

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/12/21/%d9%81%db%8c%d9%84%d9%85-%d9%be%db%8c%d9%84%d8%a7%d8%aa%d8%b3-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87-22-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%be%db%8c%d9%84%d8%a7%d8%aa%d8%b3-%d9%85%d9%88%d8%ab%d8%b1/

ورزش پیلاتس در منزل همانند سایر ورزش ها از فواید و مزایای بسیار زیادی برخوردار است که تمامی این مزایا عملکرد مثبتی رو اندام های بدن شما می گذارند. در ادامه به برخی از مهم ترین فواید پیلاتس در منزل پرداخته ایم. فواید این ورزش عبارتند از :
• تحرک مفاصل
• کاهش وزن
• کاهش استرس و تنش
• بهبود وضعیت بدنی
• تقویت ماهیچه ها و ساخت ماهیچه های قوی
• افزایش قدرت
• افزایش انعطاف پذیری
• تقویت و استواری عضلات مرکزی بدن
• تقویت کف لگن
فواید گفته شده این ورزش در بالا تنها گوشه ای از مزایای این ورزش بود و اگر تمرینات این ورزش را به طور صحیح انجام دهید از مزایای بسیار بیشتری برخوردار خواهید بود. از طرفی دیگر هر ورزشی در صورت اشتباه انجام دادن تمرینات اسیب هایی به بدن وارد می کند و پیلاتس نیز از این قاعده مستثنا نبوده پس در هنگام انجام حرکات به خوبی دقت کنید.

برای کلاس پیلاتس به سایت آسان اسپرت مراجعه کنید.

جمع بندی نهایی

در جمع بندی نهایی این مقاله دریافتید که این ورزش یک ورزش کم شدت اما تاثیر گذار می باشد و با تقویت تمامی عضلات از سلامت جسمی کاملی برخوردار خواهید شد. علاوه بر این با فواید و انواع تمرین پیلاتس در خانه به طور کلی آشنا شدید. در پایان امیدوار هستیم مطالب فوق برای شما مفید واقع شده باشد و نهایت استفاده را از مطالعه آن برده باشید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/12/21/%d9%81%db%8c%d9%84%d9%85-%d9%be%db%8c%d9%84%d8%a7%d8%aa%d8%b3-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87-22-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%be%db%8c%d9%84%d8%a7%d8%aa%d8%b3-%d9%85%d9%88%d8%ab%d8%b1/

تا به اینجا که هنوز در مورد فواید تی آر ایکس صحبت نکرده ایم فکر می کنیم عاشق این ورزش شده باشید چون با کمترین امکانات شما را به چیزی که می خواهید می رساند و حتی هزینه ای برای شما به دنبال ندارد. این ورزش که یک نوع ورزش هوازی و استقامتی می باشد نه تنها حرفه ای ها بلکه مبتدی ها هم می توانند با یادگیری آموزش تی ار ایکس آن را انجام دهند. از مهم ترین فواید تی آر ایکس می توانیم به بالا بردن توان قدرتی اشاره کنیم.
در حقیقت هدف اصلی این ورزش و فواید تی آر ایکس تقویت، استقامت، قدرت بدنی، تعادل و انعطاف پذیری بدن است. از دیگر فواید تی آر ایکس می توانیم به تمرکز او بر روی وزن بدن اشاره کنیم که عضلات اصلی و جانبی بدن را همزمان درگیر می کند. با انجام این ورزش پس از چند دقیقه ضربان قلب شما بالا می رود و کالری سوزی در بدن تان شروع می شود.

تی‌ آر‌ ایکس روی چه قسمت‌ هایی تاثیر می‌ گذارد؟

همان طور که اشاره کردیم این ورزش تمام عضلات مرکزی را درگیر می کند اما می خواهیم در این قسمت کمی جامع تر به بررسی این موضوع بپردازیم تا با دیدی باز بدانید که تی ار ایکس روی چه قسمت هایی از بدن تاثیر می گذارد.
• مغز : وقتی تمرین ‌های تی‌ آر‌ ایکس را انجام می ‌دهید باید بدانید که مغرتان هم درگیر این ورزش می‌ شود.
• دست‌ ها : در این ورزش تعداد زیادی تمرین برای کار کردن روی دست‌ ها و بالا تنه وجود دارد.
• پاها : با انجام بسیاری از تمرین ‌های تی‌ آر‌ ایکس پاهایتان هم درگیر می‌ شوند.
• نشمین‌ گاه : در اغلب تمرین‌ های تی‌ آر‌ ایکس که با تعلیق سر و کار دارند نشیمن‌ گاه ‌تان هم ورزش می‌ کند و اگر بخواهید می ‌توانید تمرین های خاصی برای تقویت این ناحیه انجام بدهید.
• کمر : وقتی قسمت میانی بدن ‌تان درگیر می ‌شود، ماهیچه‌ های کمرتان هم برای حفظ تعادل دست به کار می‌ شوند.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/05/03/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%db%8c-%d8%a2%d8%b1-%d8%a7%db%8c%da%a9%d8%b3/

برای دانستن فواید تی آر ایکس هنوز هم کمی زود است و اگر عجله نکنید ما فواید تی آر ایکس را هم برای شما مطرح می کنیم. پس از حرکت هایی که به صورت مختصر برای شکم، پهلو، ران و بالا تنه عنوان کردیم و آموزش تی ار ایکس برای این حرکات را دادیم می خواهیم به سراغ اسامی حرکات تی آر ایکس برویم تا وقتی می خواهید شروع به فعالیت در این رشته ورزشی کنید بدانید برنامه تمرینی تی آر ایکس چگونه است تا آموزش تی ار ایکس برایتان راحت باشد. به همین دلیل در ادامه اسامی حرکات تی آر ایکس را به صورت جامع برایتان مطرح کرده ایم. اسامی حرکات تی آر ایکس عبارت است از :
• حرکت کرانچ پهلو
• حرکت پلانک ثابت
• حرکت شنا سوئدی
• حرکت لانگ
• حرکت پل
• حرکت اسکوات تک پا
• حرکت اسکوات
• حرکت کوهنوردی معکوس
• حرکت لانچ
• حرکت همسترینگ
• حرکت قایقی
• حرکت قایقی تک دست
• حرکت پرس سینه
• حرکت جلو بازو
• حرکت اسکوات سرمو

ترکیب بدنسازی و تی ار ایکس یکی است؟

برای اینکه به سراغ فواید تی آر ایکس برویم باید بدانیم ترکیب بدنسازی و تی ار ایکس یکی است؟ زیرا خیلی از افراد فکر می کنند ترکیب بدنسازی و تی ار ایکس یکی است درحالی که ترکیب بدنسازی و تی ار ایکس اصلا با یکدیگر یکی نیست بلکه کمی شباهت به یکدیگر دارند. برای مثال اولین تفاتی که نشان می دهد ترکیب بدنسازی و تی ار ایکس یکی نیست وابسته بودن تی ار ایکس به وزن بدن می باشد در نتیجه عضلات شما متناسب با یکدیگر رشد می کنند.
در رشته ورزشی بدنسازی ما به وسایل دیگری مانند دمبل ها، دستگاه های تخصصی و … نیاز داریم اما در تی ار ایکس تنها به یک بند نیاز داریم. همچنین در ورزش تی آر ایکس ما با استفاده از دستگیره‌ های بند و بالا و پایین کردن گیره ‌ها قادر به تمرین کردن و ورزش دادن عضلات خود خواهیم بود اما در بدنسازی اینطور نیست. جالب است بدانید که در تی ار ایکس واحد شمارش تمرین هایی که انجام می دهید ثانیه است اما در رشته بدنسازی این واحد به عدد است.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/05/03/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%db%8c-%d8%a2%d8%b1-%d8%a7%db%8c%da%a9%d8%b3/