برنامه رژیم لاغری در سی روز :
۱- پذیرفتن:
اولین و مهمترین چیزی که باید برای رعایت برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن و رژیم لاغری یک ماهه انجام دهید پذیرفتن این واقعیت است که شما در وزن ایده آل خود نیستید و کمی اضافه وزن دارید و شاید در دانشگاه یا محل کار خود مشکلاتی دارید.
برای برنامه تمرینی و تمرین در خانه به اسان اسپرت مراجعه کنید.
۲-اهداف واقعی تعیین کنید:
دومین چیزی که برای کاهش وزن در ۳۰ روز به آن نیاز دارید این است که اهداف واقع بینانه تعیین کنید.من میدانم که چند رژیم لاغری احمقانه وجود دارد که در طی یک روز کاهش وزن پیدا میکنید.اما واقعا کمی عجیب است که اگر یک برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن باعث شود که در عرض ۷ روز ۷ کیلو وزن را از دست بدهید و برای سلامت شما خوب نیست ؛ در حقیقت زود گذر است و ممکن است بعد از چندین روز شما را بیمار کند.باید صبر کنید و اهدافتان را مشخص کنید.به نظر میرسد که دو سه کیلو کاهش وزن در ماه یک هدف بسیار ساده است که میتواند،عملی شود و همچنین روی بدن شما نیز نشان داده شود پس قبل از اینکه تارگت نهایی را تعیین کنید خوب فکر کنید.
۳-تمرینات هوازی را امتحان کنید:
پس سومین چیزی که برای لاغری یک ماهه باید در برنامه روزانه خود قرار دهید تمرینات روزانه هوازی است. برای تازه کاران سی دقیقه ورزش ،پنج بار در هفته کافی میباشد.که با گذشت زمان میتوانید آن را به چهل دقیقه و یا حتی بیشتر افزایش دهید.
منبع:
آموزش حرکات فیتنس مردان – دراز نشست با بلند کردن یک پا