از دیگر حرکات جذاب این رشته ورزشی دراز نشست با بلند کردن یک پا می باشد که این حرکت همانند دراز نشست معمولی می باشد به همین دلیل در ادامه آموزش حرکات فیتنس مردان به شرح مختصر اما جامع آن پرداخته ایم که عبارت است از :
• روی یک تشک یا روی زمین تمرین زانو بزنید.
• پاهای ‌تان را پشت سرتان نزدیک هم نگه دارید.
• به آرامی رو به جلو خم شوید و کف دستان ‌تان را صاف روی تشک بگذارید.
• در حالی که انگشتان‌ تان به جلو اشاره دارند دستان‌ تان را به اندازه ‌ی عرض شانه باز کنید.
• به آرامی بدن ‌تان را به سمت زمین پایین ببرید و همزمان یکی از پاها را به عقب و به سمت بالا بلند کنید.
• در حالی که حالت سفت تنه و سر را در راستای ستون فقرات ‌تان حفظ می ‌کنید رو به بالا فشار بیاورید.
• همزمان پای‌ خود را به وضعیت اولش و به موازات پای دیگر پایین بیاورید.
• در اخر تا جایی فشار بدهید که دست‌ ها در ناحیه ‌ی آرنج کاملا صاف شوند و پای چپ ‌تان روی زمین قرار بگیرد.

برای لاکچری گرانترین باشگاه بدنسازی تهران به آسان اسپرت مراجعه کنید.

آموزش فیتنس بانوان در خانه – پلانک از جلو

شاید این حرکت در نگاه اول سخت به نظر برسد اما با آموزش فیتنس بانوان در خانه و تمرین مداوم آن برایتان راحت خواهد شد. به همین دلیل ما در ادامه به شرح مختصر نحوه اجرای این حرکت که برای شکم تان بسیار مناسب است پرداخته ایم :
• در حالی که آرنج‌ تان را نزدیک پهلوها و درست زیر شانه‌ ها نگه داشته ‌اید دمر روی یک تشک دراز بکشید.
• در حالی که دست‌ های‌ تان جلو شما قرار دارند کف دست‌ ها را روی زمین بگذارید.
• پاها را دراز کنید و پنجه‌ ها را روی زمین بگذارید.
• به آرامی و با کشیده نگه داشتن تنه و پاهایتان کل تنه ‌تان را از روی زمین یا تشک بلند کنید.
• در اخر در حالی که زانو ها را کشیده و تنه را صاف نگه داشته ‌اید به آرامی بدن ‌تان را به سمت تشک پایین بیاورید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/11/09/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d9%81%d9%8a%d8%aa%d9%86%d8%b3/

یکی از بهترین سالن های فوتسال تهران مجموعه ورزشی باشگاه انقلاب می باشد. مجموعه ورزشی باشگاه انقلاب با برخوردار بودن از یک موقعیت جغرافیایی خوب و دارا بودن هوای پاک شمال تهران جزو یکی از مهم ترین و بهترین ورزشگاه های موجود در ایران به شمار رفته است. مجموعه ورزشی باشگاه انقلاب علاوه بر سرسبزی و زیبا بودن امکانات ویژه و متنوعی مانند زمین گلف، جاده تندرستی، بولینگ، استخر چهارفصل، بدنسازی، تنیس و پارکینگ مخصوص و بزرگی دارد.
حتما شما هم ضرب المثل هم فال و هم تماشا را شنیده اید و اگر به مفهوم واقعی این ضرب المثل هنوز هم دست پیدا نکرده اید کافیست سری به مجموعه ورزشی باشگاه انقلاب بزنید. شما با عضویت و رزرو سالن بسکتبال در این مجموعه علاوه بر ورزش کردن از فضای سبز و زیبای این باشگاه نیز نهایت بهره را می برید. همچنین در این باشگاه هم فضاهای روباز و هم فضاهای سرپوشیده برای تمامی ورزشکاران قرار داده شده است تا هر کس بر اساس علایق خود شروع به ورزش کردن در بهترین سالن های فوتسال و … کند.

برای اجاره زمین چمن به آسان اسپرت مراجعه کنید.

سالن فوتسال مجموعه ورزشی آب تهران

یکی دیگر از بهترین سالن فوتسال ها در سطح شهر تهران مجموعه ورزشی آب تهران می باشد. با یک بار رزرو سالن فوتسال در مجموعه ورزشی آب تهران همراه همیشگی این باشگاه می شوید. زیرا در مجموعه ورزشی آب تهران علاوه بر رو به رو شدن با یک محیط زیبا و دلنشین شاهد سالن ‌های چند منظوره با قابلیت بازی‌ های مختلف از جمله والیبال، بسکتبال، هندبال و سالن فوتسال می شوید و همچنین احساس نشاط و ورزش را در کنار هم تجربه می کنید. مجموعه ورزشی آب تهران همه روزه صبح ها پذیرای بانوان و بعد از ظهرها پذیرای آقایان در سالن فوتسال، والیبال و … می باشد.

منبع:
https://blog.asansports.com/2021/02/15/%d8%ae%d8%b5%d9%88%d8%b5%db%8c%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d9%84-%d8%b9%da%a9%d8%b3/

در ابتدا اشاره ی کوچکی به توپ فوتسال شد و متوجه شدید که تا حدودی این توپ با توپ فوتبال شباهت های زیادی دارد. اما در این قسمت به بررسی ویژگی ها و اندازه های توپ بسکتبال پرداخته ایم تا این توپ را با توپ فوتبال در سالن های فوتسال یکی ندانید. توپ فوتسال باید از جنس چرم یا مواد مشابه آن باشد.
همچنین محیط این توپ باید حداقل ۶۲ و حداکثر ۶۴ سانتی متر باشد. وزن توپ فوتبال نیز در شروع بازی نیاد كمتر از ۳۹۰ گرم و يا بيشتر از ۴۳۰ گرم باشد. در مورد فشار توپ فوتسال نیز باید گفت که فشار آن باید ۴/۰ – ۶/۰ اتمسفر برابر با ۴۰۰ تا ۶۰۰ گرم بر سانتي متر مكعب از سطح دريا باشد.

برای رزرو سالن مشهد به آسان اسپرت مراجعه کنید.

درباره مدت بازی فوتسال

آیا می دانید مدت زمان بازی فوتسال به طور کلی چقدر است؟ به طور کلی این بازی پر تحرک و مفرح دارای دو وقت بیست دقیقه ای برای کل بازی است. همچنین زمان بین دو نیمه استراحت باید پانزده دقیقه هم در سالن های فوتسال و هم در بازی های بین المللی باشد. براي ضربه پنالتي فوتسال و ضربات آزاد بدون ديوار دفاعي در فوتسال به اندازه زدن ضربات مذكور در پايان وقت به زمان بازی اضافه مي شود.
در بازي های فوتسالی كه باید حتما در اخر نتيجه مشخص شود مانند بازی های بین المللی نه بازی در سالن های فوتسال در صورتي كه بعد از پايان وقت قانوني نتيجه بازي فوتسال مساوي باشد از دو وقت اضافه ۵ دقيقه اي استفاده مي شود. در طي دو وقت اضافه ۵ دقيقه ای هيچ گونه تايم اوتي به تيم های فوتسال داده نمي شود زیرا تایم های داده شده تنها برای مشخص شده برنده نهایی بازی می باشد نه وقت استراحت.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/02/15/%d8%ae%d8%b5%d9%88%d8%b5%db%8c%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d9%84-%d8%b9%da%a9%d8%b3/

اگر به دنبال آدرس زمین چمن های تهران هستید تا در یک زمین فوتبال واقعی با دوستان و آشنایان خود فوتبال بازی کنید دیگر نیاز نیست سایت های اینترنتی را زیر و رو کنید. در اخر هم با یک آدرس اشتباهی یا به درد نخور رو به رو شوید ما برای شما آدرس سالن و زمین چمن های تهران را فراهم کرده ایم تا با بازی در زمین چمن های تهران از اوقات فراغت خود نهایت لذت را ببرید. بهترین سالن و زمین چمن های تهران عبارت هستند از :
سالن شهدای طرشت
 تلفن تماس : ۰۲۱۶۶۰۴۵۰۹۱
 آدرس سالن : خیابان آزادی، بلوار شهید اکبری، بعد از پارک طرشت
 مناسب برای : فوتسال، بسکتبال، فوتبال
مجموعه ورزشی نصر
 تلفن تماس : ۰۲۱۷۷۵۳۳۲۲۸
 آدرس : خیابان سپاه، نرسیده به میدان بهارستان، کوچه استقلال
 مناسب برای : والیبال، بسکتبال، رزمی، ژیمناستیک، بدنسازی، فوتبال
سالن طلوع
 تلفن تماس : ۰۲۱۴۴۴۴۶۸۶۵
 آدرس : جنت آباد، بعد از تقاطع همت، کوچه عرفان، ساختمان شماره دو شهرداری
 مناسب برای : فوتسال، والیبال، بسکتبال، بدمینتون، ایروبیک، بدنسازی، رزمی، فوتبال
مجموعه ورزشی خرم شاد
 تلفن تماس : ۰۲۱۴۴۴۲۱۷۰۱
 آدرس : جنت آباد، خیابان شاهین شمالی، نبش ۲۰ متری گلستان
 مناسب برای : فوتسال، پینگ پنگ، والیبال، بسکتبال، صخره نوردی، اسکیت

برای اجاره سالن فوتسال در تهران به آسان اسپرت مراجعه کنید.

بررسی جدید ترین باشگاه فوتبال تهران

اگر به دنبال جدید ترین باشگاه فوتبال تهران هستید کافیست نگاهی به لیست پایین بیندازید تا همانند لیست بهترین زمین های فوتبال تهران با جدید ترین باشگاه فوتبال تهران آشنا شوید. جدید ترین و بهترین باشگاه فوتبال تهران عبارت است از :
 باشگاه فوتبال تهران – آینده سازان زیگورات
آدرس : جنت آباد شمالی ، خیابان علی پور ، شهرک مبعث ، سالن دبیرستان پسرانه مبعث
 باشگاه فوتبال تهران – سایپا
آدرس : کيلومتر ۵ جاده مخصوص، خيابان شيشه مينا، بلوار ولیعصر، شماره ۲۰
 باشگاه فوتبال تهران – پدیده کیا
آدرس : همت غرب، بلوار کبیری طامه، محله شاهین شمالی، انتهای خیابان معینی، زمین فوتبال نجم
 باشگاه فوتبال تهران – پرشان
آدرس : هفت تیر، مجموعه ورزشی شیرودی، زمین شماره۱
 باشگه فوتبال تهران – جهانگستر
آدرس : خیابان ستارخان، مجموعه ورزشی برق آلستوم
 باشگاه فوتبال – پاس قوامین
آدرس : اکباتان، فاز ۱، خیابان مخابرات، باشگاه پاس قوامین
 باشگاه فوتبال – مهر شمال شرق
آدرس : بزرگراه بابائی،نرسیده به هنگام،جنب پمپ گاز،پادگان شهید امانی
 باشگاه فوتبال – ستارگان خزر آریانا
آدرس : پاسداران، نگارستان هشتم، میدان فرخی یزدی، زمین ضرابخانه
 باشگاه فوتبال – ایران
آدرس : شهرک اکباتان، مجموعه ورزشی راه آهن، مجموعه ورزشی انقلاب

منیع:

https://blog.asansports.com/2021/01/19/%d9%84%db%8c%d8%b3%d8%aa-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b2%d9%85%db%8c%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%84-%d8%aa%d9%87%d8%b1%d8%a7%d9%86-%d8%a2%d8%af%d8%b1%d8%b3/

در این قسمت از مقاله سعی کرده ایم تا آدرس تمامی سالن های فوتسال در مناطق مختلف تهران را برای ورزشکاران عزیز فراهم کنیم تا دیگر وقت خود را در سایت های اینترنتی برای پیدا کردن سالن های فوتسال و … تلف نکنند. آدرس و شماره تلفن تمامی سالن های فوتسال شهر تهران عبارت هستند از :
• مجموعه ورزشی پوریای ولی
شماره : ۰۲۱۵۵۰۳۴۰۰۰
آدرس : خانی آباد نو، جنب شهرداری منطقه ۱۹
برای : فوتسال، بسکتبال، والیبال، کشتی، ایروبیک، ژیمناستیک، رزمی
• مجموعه ورزشی پنج آذر
شماره : ۰۲۱۳۳۲۳۹۶۰۱-۳
آدرس : بزرگراه بسیج، روبروی بزرگراه شهید محلاتی (آهنگ)، خیابان شهید فهمیده
برای : فوتسال، فوتبال، والیبال، بدنسازی، رزمی
• مجموعه ورزشی امید
شماره : ۰۲۱۷۷۳۶۲۲۳۶
آدرس : قنات کوثر، شهرک امید، بوستان شرقی، اتوبان شهید بابایی
برای : فوتسال، والیبال، بسکتبال، بدمینتون، تنیس، رزمی، بدنسازی
• مجموعه ورزشی آرارات
شماره : ۰۲۱۸۸۰۳۰۲۲۴
آدرس : انتهای خیابان کردستان، مجموعه فرهنگی ورزشی آرارات
برای : فوتسال، والیبال، بسکتبال، تنیس، رزمی، شطرنج، بدنسازی، بیلیارد و …
• مجموعه ورزشی یادآوران
شماره : ۰۲۱۵۵۰۴۲۰۶۰
آدرس : تقاطع اتوبان آزادگان و خیابان شهید رجایی، روبروی مسجد مادر
برای : فوتسال، والیبال، بسکتبال، ماساژ درمانی، فوتبال دستی

برای اجاره سالن فوتسال شیراز به آسان اسپرت مراجعه کنید.

جمع بندی نهایی

در جمع بندی نهایی این مقاله به طور کلی با ورزش فوتسال، توپ فوتسال، زمین فوتسال، مدت زمان بازی فوتسال و همچنین تمامی سالن های فوتسال در منطقه های مختلف تهران آشنا شدید. در اخر امیدوار هستیم مطالب ذکر شده فوق در مورد بازی فوتسال و سالن های فوتسال برایتان مفید بوده باشد و با بهره بردن از آن اوقات خوشی را برای خود و دوستانتان رقم بزنید.

شروع ورزش بدون این که در آن روز به اندازه کافی آب نوشیده باشید، اصلا ایده خوبی نیست. هر روز مطمئن شوید که به اندازه کافی آب نوشیده‌اید؛ قبل از ورزش، حین ورزش و بعد از ورزش، بدن شما به آب احتیاج دارد. اگر یادتان می‌رود که آب بنوشید یا نمی‌دانید که چه میزان آب برای شما کافی است، می‌توانید از اپلیکیشن‌های موبایل که برای یاداوری آب نوشیدن طراحی شده است استفاده کنید. به یاد داشته باشید که بدن برای کالری سوزاندن به آب احتیاج دارد؛ حتی اگر اندکی هم دچار کم‌آبی بدن شوید، متابولیسم بدن شما کاهش پیدا می‌کند. هیچ کس دوست ندارد بدون فایده ورزش کند.

برای ورزش در خانه به آسان اسپرت مراجعه کنید.

۲ تا ۳ ساعت قبل از ورزش چه بخوریم

در این قسمت به معرفی انواع خوراکی مفید قبل از ورزش با ذکر بازه زمانی می پردازیم.اگر می‌خواهید قبل از ورزش یک وعده غذایی داشته باشید، خوردن غذا دو تا سه ساعت قبل از ورزش مناسب است. بهتر است یک وعده غذایی با ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی که بین ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری داشته باشد میل کنید. مثل سینه مرغ کباب شده به همراه سبزیجات و کمی نان برشته، یا میوه به همراه شکلات انرژی‌زای آجیلی (Nut Bar) و پیاله کوچکی ماست. به هیچ وجه‌ غذاهای نفاخ مثل حبوبات و بروکلی نخورید، چراکه حین ورزش شما را خیلی اذیت خواهند کرد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2018/12/24/%d9%82%d8%a8%d9%84-%d8%a7%d8%b2-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%da%86%d9%87-%d8%ae%d9%88%d8%b1%d8%a7%da%a9%db%8c%e2%80%8c%d9%87%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%ae%d9%88%d8%b1%db%8c%d9%85-%d8%aa%d8%a7-%d8%a8/

پیلاتس در خانه برای لاغری ممکن است مانند سایر ورزش های شنا و ایروبیک به کاهش وزن شما کمک نکند زیرا شما در انجام حرکات این ورزش در خانه کالری های کمتری نسبت به سایر ورزش های هوازی مانند ایروبیک می سوزانید. از طرفی دیگر اگر به صورت دائم در کلاس های این ورزش شرکت کنید و تمامی تمرین پیلاتس در خانه را به طور منظم انجام دهید می توانید شاهد کاهش وزن خود باشید.
به علاوه اگر هدف کلی شما از انجام این ورزش رسیدن به تناسب اندام و داشتن شکمی تخت می باشد باید گفت که در پیلاتس در خانه برای لاغری حتما باید از یک رژیم غذایی پیروی کنید. در رژیم غذایی خود می توانید غذاهای سالم و مقوی مانند پروتئین، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات و انواع دیگری از ورزش های قدرتی مانند پیاده روی، شناکردن، دویدن و یا دوچرخه سواری را جای دهید تا سریع تر به هدف خود برسید..

برای سالن بدنسازی به سایت آسان اسپرت مراجعه کنید.

حرکات ساده پیلاتس در خانه

در ادامه انواع مختلفی از حرکات ساده پیلاتس در خانه را برای شما مطرح کرده ایم تا با انجام حرکات ساده پیلاتس در خانه همراه دوستان و اشنایان خود از ورزش کردن لذت ببرید و در کنار آن به تناسب اندامی که آرزوی ان را دارید برسید. انواع حرکات ساده پیلاتس در خانه عبارتند از :
• شکم تخت : پیلاتس صد
• شکم تخت : غلتیدن به بالا
• شکم تخت : گردن
• پایین کمر : پل کردن شانه ها
• بالای کمر : کشیدن تسمه
• بالا تنه : کشش تاندون
• بالا تنه : فشفشه
• پایین تنه : کشش زانو
• پایین تنه : لگد زدن به اطراف
• پایین تنه : نوسان پا
• استقامت : صندلی دیواری
• هوازی : پرش ایستاده
• گرفتن ریسمان

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/12/21/%d9%81%db%8c%d9%84%d9%85-%d9%be%db%8c%d9%84%d8%a7%d8%aa%d8%b3-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87-22-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%be%db%8c%d9%84%d8%a7%d8%aa%d8%b3-%d9%85%d9%88%d8%ab%d8%b1/

ورزش پیلاتس در منزل همانند سایر ورزش ها از فواید و مزایای بسیار زیادی برخوردار است که تمامی این مزایا عملکرد مثبتی رو اندام های بدن شما می گذارند. در ادامه به برخی از مهم ترین فواید پیلاتس در منزل پرداخته ایم. فواید این ورزش عبارتند از :
• تحرک مفاصل
• کاهش وزن
• کاهش استرس و تنش
• بهبود وضعیت بدنی
• تقویت ماهیچه ها و ساخت ماهیچه های قوی
• افزایش قدرت
• افزایش انعطاف پذیری
• تقویت و استواری عضلات مرکزی بدن
• تقویت کف لگن
فواید گفته شده این ورزش در بالا تنها گوشه ای از مزایای این ورزش بود و اگر تمرینات این ورزش را به طور صحیح انجام دهید از مزایای بسیار بیشتری برخوردار خواهید بود. از طرفی دیگر هر ورزشی در صورت اشتباه انجام دادن تمرینات اسیب هایی به بدن وارد می کند و پیلاتس نیز از این قاعده مستثنا نبوده پس در هنگام انجام حرکات به خوبی دقت کنید.

برای کلاس پیلاتس به سایت آسان اسپرت مراجعه کنید.

جمع بندی نهایی

در جمع بندی نهایی این مقاله دریافتید که این ورزش یک ورزش کم شدت اما تاثیر گذار می باشد و با تقویت تمامی عضلات از سلامت جسمی کاملی برخوردار خواهید شد. علاوه بر این با فواید و انواع تمرین پیلاتس در خانه به طور کلی آشنا شدید. در پایان امیدوار هستیم مطالب فوق برای شما مفید واقع شده باشد و نهایت استفاده را از مطالعه آن برده باشید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/12/21/%d9%81%db%8c%d9%84%d9%85-%d9%be%db%8c%d9%84%d8%a7%d8%aa%d8%b3-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87-22-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d9%be%db%8c%d9%84%d8%a7%d8%aa%d8%b3-%d9%85%d9%88%d8%ab%d8%b1/

تا به اینجا که هنوز در مورد فواید تی آر ایکس صحبت نکرده ایم فکر می کنیم عاشق این ورزش شده باشید چون با کمترین امکانات شما را به چیزی که می خواهید می رساند و حتی هزینه ای برای شما به دنبال ندارد. این ورزش که یک نوع ورزش هوازی و استقامتی می باشد نه تنها حرفه ای ها بلکه مبتدی ها هم می توانند با یادگیری آموزش تی ار ایکس آن را انجام دهند. از مهم ترین فواید تی آر ایکس می توانیم به بالا بردن توان قدرتی اشاره کنیم.
در حقیقت هدف اصلی این ورزش و فواید تی آر ایکس تقویت، استقامت، قدرت بدنی، تعادل و انعطاف پذیری بدن است. از دیگر فواید تی آر ایکس می توانیم به تمرکز او بر روی وزن بدن اشاره کنیم که عضلات اصلی و جانبی بدن را همزمان درگیر می کند. با انجام این ورزش پس از چند دقیقه ضربان قلب شما بالا می رود و کالری سوزی در بدن تان شروع می شود.

تی‌ آر‌ ایکس روی چه قسمت‌ هایی تاثیر می‌ گذارد؟

همان طور که اشاره کردیم این ورزش تمام عضلات مرکزی را درگیر می کند اما می خواهیم در این قسمت کمی جامع تر به بررسی این موضوع بپردازیم تا با دیدی باز بدانید که تی ار ایکس روی چه قسمت هایی از بدن تاثیر می گذارد.
• مغز : وقتی تمرین ‌های تی‌ آر‌ ایکس را انجام می ‌دهید باید بدانید که مغرتان هم درگیر این ورزش می‌ شود.
• دست‌ ها : در این ورزش تعداد زیادی تمرین برای کار کردن روی دست‌ ها و بالا تنه وجود دارد.
• پاها : با انجام بسیاری از تمرین ‌های تی‌ آر‌ ایکس پاهایتان هم درگیر می‌ شوند.
• نشمین‌ گاه : در اغلب تمرین‌ های تی‌ آر‌ ایکس که با تعلیق سر و کار دارند نشیمن‌ گاه ‌تان هم ورزش می‌ کند و اگر بخواهید می ‌توانید تمرین های خاصی برای تقویت این ناحیه انجام بدهید.
• کمر : وقتی قسمت میانی بدن ‌تان درگیر می ‌شود، ماهیچه‌ های کمرتان هم برای حفظ تعادل دست به کار می‌ شوند.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/05/03/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%db%8c-%d8%a2%d8%b1-%d8%a7%db%8c%da%a9%d8%b3/

برای دانستن فواید تی آر ایکس هنوز هم کمی زود است و اگر عجله نکنید ما فواید تی آر ایکس را هم برای شما مطرح می کنیم. پس از حرکت هایی که به صورت مختصر برای شکم، پهلو، ران و بالا تنه عنوان کردیم و آموزش تی ار ایکس برای این حرکات را دادیم می خواهیم به سراغ اسامی حرکات تی آر ایکس برویم تا وقتی می خواهید شروع به فعالیت در این رشته ورزشی کنید بدانید برنامه تمرینی تی آر ایکس چگونه است تا آموزش تی ار ایکس برایتان راحت باشد. به همین دلیل در ادامه اسامی حرکات تی آر ایکس را به صورت جامع برایتان مطرح کرده ایم. اسامی حرکات تی آر ایکس عبارت است از :
• حرکت کرانچ پهلو
• حرکت پلانک ثابت
• حرکت شنا سوئدی
• حرکت لانگ
• حرکت پل
• حرکت اسکوات تک پا
• حرکت اسکوات
• حرکت کوهنوردی معکوس
• حرکت لانچ
• حرکت همسترینگ
• حرکت قایقی
• حرکت قایقی تک دست
• حرکت پرس سینه
• حرکت جلو بازو
• حرکت اسکوات سرمو

ترکیب بدنسازی و تی ار ایکس یکی است؟

برای اینکه به سراغ فواید تی آر ایکس برویم باید بدانیم ترکیب بدنسازی و تی ار ایکس یکی است؟ زیرا خیلی از افراد فکر می کنند ترکیب بدنسازی و تی ار ایکس یکی است درحالی که ترکیب بدنسازی و تی ار ایکس اصلا با یکدیگر یکی نیست بلکه کمی شباهت به یکدیگر دارند. برای مثال اولین تفاتی که نشان می دهد ترکیب بدنسازی و تی ار ایکس یکی نیست وابسته بودن تی ار ایکس به وزن بدن می باشد در نتیجه عضلات شما متناسب با یکدیگر رشد می کنند.
در رشته ورزشی بدنسازی ما به وسایل دیگری مانند دمبل ها، دستگاه های تخصصی و … نیاز داریم اما در تی ار ایکس تنها به یک بند نیاز داریم. همچنین در ورزش تی آر ایکس ما با استفاده از دستگیره‌ های بند و بالا و پایین کردن گیره ‌ها قادر به تمرین کردن و ورزش دادن عضلات خود خواهیم بود اما در بدنسازی اینطور نیست. جالب است بدانید که در تی ار ایکس واحد شمارش تمرین هایی که انجام می دهید ثانیه است اما در رشته بدنسازی این واحد به عدد است.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/05/03/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%db%8c-%d8%a2%d8%b1-%d8%a7%db%8c%da%a9%d8%b3/

• مسابقه فوتبال
وقتی دو تیم فوتبال در مقابل یکدیگر شروع به رقابت کردن برای برد نسبت به تیم حریف می کنند مسابقه فوتبال گفته می شود.
• زمین فوتبال
به زمین که فوتبال در آن انجام می شود زمین فوتبال می گویند که سراسر آن باید پوشیده از چمن مصنوعی یا طبیعی باشد.
• تیم فوتبال
تیم فوتبال یه دو مجموعه ۱۱ نفره گفته می شود که ۱۱ نفر با یک رنگ لباس و ۱۱ نفر با یک رنگ لباس دیگر به رقابت یکدیگر می روند.
• مربی فوتبال
فردی که در بازی فوتبال نقش تربیت بازیکنان و سازماندهی دو تیم ۱۱ نفره را دارد مربی فوتبال نامیده می شود.• سیستم فوتبال
سیستم در بازی فوتبال نشان دهنده نحوه چیدمان یک تیم در زمین می باشد که سیستم فوتبال در هر تیم متناسب با رویکرد دفاعی یا تهاجمی آن تیم می باشد.

خرید توپ فوتبال را از فروشگاه ورزشی آسان اسپرت انجام دهید.

• کاپیتان
کاپیتان یکی از بازیکنان است که وظیفه رهبری تیم در زمین بازی را بر عهده دارد و با بستن بازوبند به بازوی چپش، از دیگر بازیکنان متمایز می ‌شود.
• دروازه ‌بان
دروازه‌ بان هر تیم وظیفه جلوگیری از ورود توپ به دروازه خودی را بر عهده دارد و لباس وی از سایر بازیکنان تیم متمایز است.
• مدافع
به بازیکنی گفته می ‌شود که محل جای ‌گیری او در زمین خودی است و میان دروازه‌ بان خودی و مهاجم حریف قرار می‌گیرد.

برای سالن ورزشی به اسان اسپرت مراجعه کنید.

یک فوتبالیست حرفه ای بعد از مسابقه چه باید بخورد؟

پس از بررسی انواع مهارت های فوتبال نوبت به تغذیه یک بازیکن فوتبال می رسد. اکنون می پرسید که یک فوتبالیست قبل و بعد از بازی چه چیز هایی می تواند بخورد. در پاسخ به این سوال باید گفت که حتی آب خوردن در بازی هیجانی فوتبال چه در قبل از بازی و چه در بعد از بازی قاعده و قانون های خاص خود را دارا می باشد. در حقیقت هر فوتبالیست در یک مسابقه حدود ۵/۳ لیتر از مایعات بدن خود را از دست می دهد.
در اصل بعد از بازی بازیکن باید مایعات مصرف کند تا این کمبود آب در بدن جبران شود وگرنه ترمیم جراحت‌ ها و آسیب دیدگی های مفاصل و بازیابی توانایی عضلانی با اختلال مواجه می ‌گردد. همچنین بازیکن فوتبال نباید بعد از مسابقه چای، قهوه یا سایر نوشیدنی های کافئین دار مصرف کند چون این نوشیدنی‌ ها مضر هستند. بهترین نوشیدنی های بعد از مسابقه نوشیدنی های ایزوتونیک هستند.

منبع

https://blog.asansports.com/2021/01/16/10-%d8%aa%da%a9%d9%86%db%8c%da%a9-%d8%a8%db%8c-%d9%86%d8%b8%db%8c%d8%b1-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%84-%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4%db%8c/

به افرادی که دنبال یادگیری تکنیک های فوتبال هستند باید گفت که اگر از دانلود آموزش تکنیک های فوتبال یا مربی های این حوزه برای یادگیری استفاده کنید باید تقسیم بندی های مختلف برای تمامی تکنیک ها را بلد باشید. سپس هر یک از این تکنیک ها را در چند جلسه و چند تمرین باید در قالب تمرینات مختلف انجام دهید. به عبارتی دیگر فردی که به دنبال حرفه ای شدن است باید روی هر یک از این تکنیک ها به صورت اساسی متمرکز شود.
همچنین باید توجه کنید هر تکنیکی که کار می کنید باید شامل انواع آن باشد. برای مثال اگر می خواهید آموزش حمل توپ را یاد بگیرید نحوه یادگیری تان باید شامل انواع حمل توپ مانند روی پا، داخل پا، بیرون پا باشد. همچنین تمرینات بعد از یادگیری باید وارد مراحل سخت تر شود مانند از راحت به سخت و سختر و … یکی دیگر از نکات مهم در مورد یادگیری تکنیک های این ورزش ترکیب کردن جلسه های تمرینی با یکدیگر مانند جلسه اول تمرین دریبلینگ با جلسه دوم تمرین نحوه دفاع کردن می باشد.

برای ثبت نام کلاس فوتبال کلیک کنید.

برای سالن ورزشی و زمین چمن مصنوعی تهران به اسان اسپرت مراجعه کنید.

تکنیک های فوتبال تک نفره

در ابتدای صحبت ها اشاره هایی در مورد انواع تکنیک های فوتبال تک نفره شد همچنین بازیکنان پاسخ سوال خود که چگونه می توانیم تکنیک های فوتبال را یاد بگیریم را دریافت کردند. به عبارتی ساده تر هر فردی که می خواهد یک بازیکن حرفه ای شود ابتدا باید نکات کلیدی ورزش فوتبال مانند دریبل و … را یاد بگیرد. برای مثال در آموزش تکنیک دریبل ابتدا بازیکن باید بتواند کنترل توپ در حین دویدن را داشته باشد تا بتواند یک به یک بازیکنان حریف را کنار بزند و پیروز مسابقه باشد.
اما سوال اینجا در مورد یادیگری تکنیک های فوتبال تک نفره مانند دریبل اینجاست که دریبل زدن چگونه است؟ برای دریبل زدن بازیکن هم می تواند از کف پای خود و هم از بخش داخلی و بیرونی کفش خود برای جا به جایی توپ استفاده کند. همچنین بهتر است در وهله اول دریبل کردن را به جای سرعت های پایین در سرعت های بالا یاد بگیرید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/01/16/10-%d8%aa%da%a9%d9%86%db%8c%da%a9-%d8%a8%db%8c-%d9%86%d8%b8%db%8c%d8%b1-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%84-%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4%db%8c/

مهارت های مربوط به پا را افزایش بدهید

تکنیک های فوتبال تک نفره در ابتدا مربوط به پا می باشد یعنی وقتی یک فرد از خود می پرسد چگونه تکنیک های فوتبال را به صورت حرفه ای یاد بگیریم؟ باید ابتدا تکنیک های فوتبال تک نفره مانند پاس دادن، شوت زدن و دربیل کردن را فرا گرفته باشد. در پاسخ به سوال چگونه تکنیک های فوتبال را یاد بگیریم به صورت حرفه ای نیز باید گفت که اولین برخورد یک بازیکن با توپ بسیار مهم است و این همان توانایی و مهارتی است که یک بازیکن مبتدی را از حرفه ای جدا می کند. در حقیقت یک بازیکن حرفه ای در یادگیری تکنیک های فوتبال باید بتواند با پاهای خود توپ را در زمین متوقف کند و پس از مسلط شدن بر روی آن شروع به حمله کند. در ادامه برخی از تکنیک های فوتبال مربوط به پا را برای شما مطرح کرده ایم :
• تمرین پاس کوتاه با بازیکن مقابل با یک تماس با توپ : این تکنیک فوتبال را با ضربه زدن توپ به دیوار می توانید تمرین کنید.
• تمرین پاس هوایی به هم تیمی یا سانتر توپ : بازیکن باید با توپ دو تماس یکی برای تثبیت توپ و پاس توپ به هم تیمی داشته باشد.
• پاس دادن یا شوت کردن توپ در حین دویدن : بازیکن باید در این تکنیک فوتبال در حین دویدن با دقت توپ را به هم تیمی خود پاس دهد.

هوش فوتبالی تان را افزایش دهید

در پاسخ سوال چگونه تکنیک های فوتبال را یاد بگیریم همچنین باید گفت که در مرحله بعدی باید هوش فوتبالی خود را افزایش دهید. در اصل دفاع نفر به نفر در هر جایی از زمین بازی فوتبال می تواند مفید واقع شود. زیرا همه افراد از مهاجمان تا بازیکنان خط میانی زمین فوتبال به دفاع فردی در حین بازی نیاز دارند. به همین دلیل ابتدا باید تکنیک های فوتبال تک نفره مانند پاس دادن و … را به صورت تکی تمرین کنید.
پس از تمرین این مورد سعی کنید توپ را در حالی که طرف مقابل شما سعی می کند از شما بگیرد را با هوش فوتبالی خود حفظ کنید. در تمرین های این چنینی تکنیک های فوتبال باید به چند نکته مهم توجه کنید. برای مثال به کمر بازیکن نگاه کنید تا بتوانید حرکت او را پیش بینی کنید و غافلگیر نشوید. نکته دیگر حالت خمیده و انعطاف پذیر بدن می باشد زیرا وقتی یک بازیکن پاهای خود را این گونه بر روی توپ می گذارد می تواند امکان تغییر سریع موقعیت و واکنش سریع را داشته باشد.

منبع: آسان اسپرت

https://blog.asansports.com/2021/01/16/10-%d8%aa%da%a9%d9%86%db%8c%da%a9-%d8%a8%db%8c-%d9%86%d8%b8%db%8c%d8%b1-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%84-%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4%db%8c/

پس از بررسی تجهیزات مورد نیاز ورزش هیجانی و جذاب تنیس نوبت به بررسی بهترین سالن های تنیس می رسد. اگر شما هم جزو افرادی هستید که می خواهید در بهترین سالن های تنیس همراه دوستان و آشنایان خود تمرین کنید تا از یک فردی مبتدی به یک فرد حرفه ای تبدیل شوید کافیست نگاهی به سالن های تنیس ذکر شده بیاندازید. بهترین سالن های تنیس عبارت هستند از :
• سالن تنیس سبز
آدرس : ولنجک – جنب بیمارستان طالقانی – باشگاه تنیس سبز
تلفن : ۲۲۴۰۸۰۹۶
تعداد زمین رو باز : ۲ زمین
• سالن تنیس توچال
آدرس : ولنجک – مجتمع فرهنگی ورزشی توچال
تلفن : ۲۲۴۲۱۵۰۵
تعداد زمین رو باز : ۶ زمین
• سالن تنیس نفت (الهیه)
آدرس : خیابان شریعتی – پل رومی – خیابان شریفی منش – خیابان واثق نوری – پلاک ۶
تلفن : ۲۲۶۰۱۲۱۴
تعداد زمین رو باز : ۳ زمین
• شهید کشوری
آدرس : بلوار میرداماد – خیابان شهید حصاری جنوبی – مجتمع ورزشی شهید کشوری
تلفن : ۲۲۲۵۵۱۲۲
تعداد زمین رو باز : ۲ زمین

برای اجاره زمین تنیس اصفهان به اسان اسپرت مراجعه کنید.

مشخصات زمین تنیس سرپوشیده

اگر می خواهید در زمین تنیس سرپوشیده همراه دوستان و آشنایان خود به تمرین این بازی هیجانی و جذاب بپردازید دیگر نگران نباشید. زیرا در ادامه به بررسی مشخصات زمین تنیس سرپوشیده در سطح تهران پرداخته ایم. مشخصات زمین تنیس سرپوشیده به طور کلی عبارت است از :
• سالن های تنیس – خیریه عمل
مشخصات زمین تنیس سرپوشیده : ۲ عدد زمین سرپوشیده
شماره تماس : ۴۴۶۰۴۴۰۰ و ۴۴۶۰۴۴۱۳
آدرس : پونک – اشرفی اصفهانی – ستاری – فرحزاد – چهار دیواری – سیمون بولیوار
• سالن های تنیس – صنایع دفاع
مشخصات زمین تنیس سرپوشیده : ۲ عدد زمین رو باز و ۱عدد سالن سرپوشیده
شماره تماس : ۲۲۵۵۱۹۸۰
آدرس : نوبنیاد – خیابان شهید لنکری – روبروی بیمارستان شهید چمران
• سالن های تنیس – میثاق
مشخصات زمین تنیس سرپوشیده : ۴ عدد زمین رو باز و ۳ عدد سالن سرپوشیده
شماره تماس : ۲۲۸۳۸۹۴۲
آدرس : آجودانیه – انتهای سیزدهم شرقی
• سالن های تنیس – دیباجی
مشخصات زمین تنیس سرپوشیده : ۳ عدد سالن سرپوشیده
شماره تماس : ۰۹۱۲۶۸۶۸۶۱۱
آدرس : خیابان دولت – خیابان دیباجی جنوبی – کوچه رحمانی

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/01/27/%d9%85%d8%b4%d8%ae%d8%b5%d8%a7%d8%aa-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d9%86%db%8c%d8%b3-%d8%ae%d8%a7%da%a9%db%8c-%d9%88-%da%86%d9%85%d9%86-%d8%b9%da%a9%d8%b3/

هدف کلی ورزش کردن نگه داشتن سالم جسم و روح و ذخیره آن ها برای دوران میان سالی و کهن سالی می باشد. از این رو اگر می خواهید جوانی و پیری شاداب و سرزنده ای داشته باشید از همین حالا در هر سنی که هستید باید ورزش کنید اما چه ورزشی؟ یکی از رشته های ورزشی جذاب که در این مطلب به آن پرداختیم تنیس می باشد. شما با تنیس می توانید سلامت جسم و روح خود را برای یک عمر تضمین کنید و از بیماری و درد های مفصلی ترسی نداشته باشید.
تنها کافیست به آموزش تنیس بپردازید و مهارت های لازم این رشته ورزشی را کسب کنید تا بتوانید همراه دوستان و آشنایان خود ورزش کنید. به همین دلیل در مطلب فوق توضیح مختصری در خصوص هر یک از ضربات تنیس و انواع گریپ به شما دادیم تا متوجه شوید این رشته ورزشی آنقدر ها هم که فکر می کنید سخت نیست. همچنین در ادامه نگاهی به مهم ترین فواید تنیس برای بدن کردیم تا بدانید حین تمرین ها و بازی تمرین چه اتفاقاتی در بدن تان رخ می دهد. مهم ترین فواید تنیس برای بدن عبارت است از :
• تاثیر بازی تنیس بر سلامت قلب و عروق
• فواید ورزش تنیس بر رشد عضلات
• توسعه تفکر تاکتیکی با ورزش تنیس
• افزایش تعادل و هماهنگی بدن با ورزش تنیس
• تاثیر ورزش تنیس بر افزایش اعتماد به ‌نفس‌

برای اجاره زمین تنیس اصفهان به اسان اسپرت مراجعه کنید.

جمع بندی نهایی

در جمع بندی نهایی این مطلب صحبت هایی در خصوص آموزش تنیس روی میز، آموزش تخصصی تنیس، آموزش حرکات تنیس خاکی، آموزش ضربات تنیس روی میز، آموزش ضربات تنیس خاکی، آموزش گریپ تنیس کردیم تا هرچه زودتر به سراغ این رشته ورزشی هیجانی و مفرح بروید. در سخن اخر این مطلب نیز نگاهی به مهم ترین فواید این رشته ورزشی کردیم و امیدوار هستیم مطالب فوق در این خصوص برایتان مفید بوده باشد و با بهره بردن از آن ها اوقات خوشی برای خود رقم بزنید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/05/05/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%d9%86%db%8c%d8%b3-%d9%85%d9%82%d8%af%d9%85%d8%a7%d8%aa%db%8c-%d8%aa%d8%a7-%d9%be%db%8c%d8%b4%d8%b1%d9%81%d8%aa%d9%87-%d8%a8%d9%87-%d8%b5%d9%88%d8%b1%d8%aa-%da%af/

تعریف استارتاپ در لغت به معنای “شروع به کار” یا “شروع کننده” می باشد و یا به عبارت دیگر در تعریف استارتاپ می توان گفت : “عمل یا روند تنظیم چیزی در حرکت است…”. دنبال کردن اخبار استارتاپ به شما کمک می کند به تعریف بهتری از استارتاپ برسید.
آلدورا که مؤسس و مدیر شرکت هومجوی، یکی از پر طرفدارترین استارتاپ های ایالات متحده در سال ۲۰۱۳ است، در تعریف استارتاپ می گوید: “استارتاپ یک موقعیت ذهنی است.” و این زمانی اتفاق می افتد که مردم به امید رشد فوق العاده و هیجان تأثیر کوتاه مدت و سریع، از ثبات در موقعیت های دیگر ( مشاغل دیگر) دست می کشند و به شما می پیوندند.”
به گفته مریام وبستر، استارتاپ به معنی ” عمل یا فعالیت های سازماندهی شده در حال حرکت است” و یا به عبارت دیگر استارتاپ “یک شرکت کسب و کار نوپا” است.
فرهنگ لغت میراث آمریکایی می گوید که “استارتاپ یک کسب و کار و یا یک نیت در جهت تبدیل به کسب و کار است که اخیرا عملیات آن آغاز شده است.”
اما اخبار استارتاپ امروزه در بیشتر موارد برای تعریف استارتاپ می گویند که: “استارتاپ یک کسب و کار است که به تازگی ایجاد شده است.” و یا ” استارتاپ یک شرکت فناوری است که به تازگی و با کمتر از ۱۰۰ نفر شروع به کار کرده است.”

آیا تعریف استارتاپ همان کارآفرینی است؟

تعریف استارتاپ و کارآفرینی بسیار مشابه و نزدیک به یکدیگر هستند. اما کارآفرینی به همه کسب وکار های جدید گفته می شود که افراد یا صاحبان آن، خودشان همه کار های راه اندازی را انجام داده اند و هدف اصلی آن ها هیچ وقت رشد و گسترش و یا بزرگ شدن و تبدیل به یک برند شدن نیست، در حالی که در تعریف استارتاپ می توانیم بگوییم، کسب و کار های جدیدی هستند که اهداف والاتر و گسترده تری نسبت به یک شرکت و یا موسسه انفرادی دارند. بطور کل اخبار استارتاپ کمک بیشتر به تعریف استارتاپ می نماید.
در واقع هدف نهایی بنیان گذاران از تعریف استارتاپ جدید، رشد و گسترش یک کسب و کار بسیار بزرگ و حرفه ای می باشد که کارمندان زیادی دارد و حتی ممکن است که روزی جهانی نیز بشود.

منبع:

https://peidaiesh.com/startup/%d8%aa%d8%b9%d8%b1%db%8c%d9%81-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d8%b1%d8%aa%d8%a7%d9%be-%da%86%db%8c%d8%b3%d8%aa%d8%9f/

به فرآیند تبدیل یک ایده به محصول یا خدمات جدید (یا محصول قبلی با تغییرات اندک) در بازار، تجاری سازی ایده می گویند. در پاره ای موارد افراد تجاری سازی ایده را با تولید یا فروش اشتباه می گیرند اما فرآیند تجاری سازی ایده دارای روند خاصی می باشد که باید مرحله به مرحله محقق شود و هر مرحله پیش نیاز مرحله بعدی می باشد.

ایجاد ساختار برای تجاری سازی ایده

برای تجاری کردن ایده و بررسی اینکه آیا یک ایده قابلیت تجاری شدن دارد یا خیر در مرحله اول باید بیزنس مدلی برای این ایده طراجی شود. این بیزنس مدل شامل اهداف، آینده ایده و در واقع چشم اندازی کلی از اجرای ایده می باشد. در مرحله بعدی باید به طراحی یک بیزنس پلن بپردازیم. بیزنس پلن به بیان راهکار ها و برنامه هایی برای اجرایی شدن ایده می پردازد. این پلن به بررسی مسیر رسیدن به تمام مواردی که در بیزنس مدل بیان شده است، می پردازد. در واقع صفر تا صد تجاری سازی ایده اعتبار سنجی ایده، پیش شتابدهی، ساخت تیم و… در بیزنس پلن ترسیم می شود و مسیر پیش رو اجرا شدن ایده تا به سرانجام رسیدن و موفقیت آن در این پلن بیان می شود.

آیا برای تجاری سازی ایده می توانیم از استارتاپ ویکند کمک بگیریم؟

اگر بهترین ایده های استارتاپی و یک ایده جذاب را در سر می پرورانید اما؛ نمی دانید که آن را از کجا شروع کنید؟ نمی دانید سرمایه مناسب برای شروع تجاری سازی ایده را از کجا تأمین نمایید؟ نمی دانید ایده تان با موفقیت به یک کسب وکار تبدیل می شود یا شکست می خورد؟ و یا بسیاری سوالات دیگر از این قبیل؛ می توانیم به شما بگوییم که در واقع استارتاپ ویکند ها یا مشاوره پیدایش بهترین گزینه برای کمک به شما هستند.
در استارتاپ ویکند ۵۴ ساعت هیجان انگیز، پر از تجربه های جدید، آموزش های مناسب و موراد دیگری که شما سر راه تجاری سازی ایده تان به آن ها احتیاج دارید، در اختیارتان قرار می گیرد.
شما در این مدت می توانید در کنار دریافت آموزش های لازم بهترین ایده های استارتاپی خود را آزموده و از تجارب سایر گروه ها نیز بهره مند شوید. همچنین اگر بتوانید در مراحل پایانی ایده خود را به خوبی معرفی نمایید، سرمایه گذاران حاضر در رویداد، به شما پیشنهاد حمایت مالی از طرح تجاری سازی ایده تان را می دهند و این می تواند اولین قدم و شیرین ترین مرحله برای شروع مسیر پر پیچ و خم شما به سوی اهداف بلند پروازانه تان باشد.

منبع:
https://peidaiesh.com/startup/%d8%aa%d8%ac%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a7%db%8c%d8%af%d9%87-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d9%85%d8%ad%d9%82%d9%82-%d9%85%db%8c-%d8%b4%d9%88%d8%af%d8%9f/

برای تجاری سازی بهترین ایده های استارتاپی باید ده سوال اساسی زیر پاسخ دهید:

۱) من بهترین ایده های استارتاپی و یک ایده انقلابی دارم. چگونه می توانم آن را دنبال کنم؟
۲) چه رقبای بالقوه و بالفطره ای برای ایده من وجود دارد؟
۳) آیا برای تجاری سازی ایده ام به یک شریک نیاز دارم؟
۴) آیا باید ایده ی خود را ثبت کنم؟
۵) چگونه از تحقیقات امید بخش تا پیشرفت جدی حرکت می کنم؟
۶) دولت و یا سرمایه گذاران دیگر ممکن است فرآیند تجاری سازی بهترین ایده های استارتاپی من را پشتیبانی کنند، اما چگونه می توانم تعیین کنم که کدام برنامه را برای آنان ارسال کنم، با کدام جنبه های ایده ام می توانم توجه آنان را جلب نمایم؟
۷) فرایند صدور پروپزال تجاری سازی ایده چگونه رقابتی است؟ چگونه برنامه های ارسالی ایده ها را بررسی می کنند و تصمیم می گیرند ؟
۸) برای پیگیری امور تجاری سازی ایده دقیقا چه کاری انجام دهم که فرآیند رو به جلو حرکت کند؟
۹) چگونه می توانم بهترین ایده های استارتاپی خود را تجاری سازی کنم؟
۱۰) شما موفق به تجاری سازی ایده تان شده اید. مرحله بعد آن چیست؟
اگر زمانی که ایده خاصی را در سر می پروارانید بتوانید به این ده سوال اساسی پاسخ مناسبی بدهید، می توان گفت که ایده شما قابلیت تجاری سازی دارد و حالا باید به فکر یک سرمایه گذاری مناسب و یک شروع پر انرژی باشید.

اصولا تجاری سازی بهترین ایده های استارتاپی چیست؟

به فرآیند تبدیل یک ایده به محصول یا خدمات جدید (یا محصول قبلی با تغییرات اندک) در بازار، تجاری سازی ایده می گویند. در پاره ای موارد افراد تجاری سازی ایده را با تولید یا فروش اشتباه می گیرند اما فرآیند تجاری سازی ایده دارای روند خاصی می باشد که باید مرحله به مرحله محقق شود و هر مرحله پیش نیاز مرحله بعدی می باشد.

ایجاد ساختار برای تجاری سازی ایده

برای تجاری کردن ایده و بررسی اینکه آیا یک ایده قابلیت تجاری شدن دارد یا خیر در مرحله اول باید بیزنس مدلی برای این ایده طراجی شود. این بیزنس مدل شامل اهداف، آینده ایده و در واقع چشم اندازی کلی از اجرای ایده می باشد. در مرحله بعدی باید به طراحی یک بیزنس پلن بپردازیم. بیزنس پلن به بیان راهکار ها و برنامه هایی برای اجرایی شدن ایده می پردازد. این پلن به بررسی مسیر رسیدن به تمام مواردی که در بیزنس مدل بیان شده است، می پردازد. در واقع صفر تا صد تجاری سازی ایده اعتبار سنجی ایده، پیش شتابدهی، ساخت تیم و… در بیزنس پلن ترسیم می شود و مسیر پیش رو اجرا شدن ایده تا به سرانجام رسیدن و موفقیت آن در این پلن بیان می شود.

منبع:

https://peidaiesh.com/startup/%d8%aa%d8%ac%d8%a7%d8%b1%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a7%db%8c%d8%af%d9%87-%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d9%85%d8%ad%d9%82%d9%82-%d9%85%db%8c-%d8%b4%d9%88%d8%af%d8%9f/

آیا می دانید ورزش فوتسال چیست و چه تفاوتی با ورزش فوتبال دارد؟ جواب سوال شما پیش ماست ورزش فوتسال درون یک سالن به اندازه زمین بسکتبال انجام می شود. حتی بسیاری از افراد ورزش فوتسال را در محیط های باز مانند پارک که دیوار ندارد انجام می دهند. این ورزش همانند فوتبال می باشد با این تفاوت که فضای سالن کم می باشد و همانند فوتبال از زمین بزرگ برخوردار نیست در نتیجه بازیکن از تحرک بیشتری برخوردار خواهد شد.
این ورزش همانند فوتبال با توپ می باشد و همان طور که گفته شد محوطه آن از فوتبال بسیار کوچک تر است. این ورزش به دلیل تحرک زیاد بازیکنان گویی بازی فوتبال با سرعت زیاد می باشد که با پیش نیاز های اختصاصی مانند تکنیک های پایه، تاکتیک ها، چرخش ها که زیر مجموعه سیستم بازی فوتسال است انجام می شود. همچنین در این ورزش انواع سیستم های دفاعی همانند ورزش فوتبال وجود دارد که بیش از پیش این ورزش را شبیه فوتبال کرده است.

برای سالن ورزشی به اسان اسپرت مراجعه کنید.

آموزش فوتسال و انواع تمرینات فوتسال

در آموزش فوتسال باید گفت که اگر یک بازیکن شروع به بازی کند سرعتش آنقدر زیاد است که می توان گفت بازیکن به جای بازی ورزش فوتسال گویی به بازی فوتبال می پردازد. از طرفی دیگر در انواع تمرینات فوتسال باید گفت که تمرینات قدرتی و تمرینات هوازی وجود دارد که هر بازیکن قبل از شروع بازی باید این تمرینات را حتما انجام دهد.همچنین در آموزش فوتسال باید گفت که این ورزش دارای سیستم های حمله اختصاصی مانند ۴-۰ – ۳-۱ – ۲-۲ – ۱-۲-۱ – ۲-۱-۱ می باشد که هر کدام از سیستم های حمله فوتسال با دفاع اختصاصی آن مقابله می کنند. در بخش آموزش فوتسال باید بدانید که اگر دو تیم در مسابقه شرکت می کنند تعداد بازیکنان آن ها نباید بیش تر از ۵ و یا کمتر از ۵ بازیکن باشد. همچنین تعدا بازیکنان ذخیره در این ورزش هیجانی ۷ نفر باید باشد.

منبع
https://blog.asansports.com/2021/01/05/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d9%84-%d8%a8%d9%87-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1%d9%88%d8%b4/

بازیکنان حرفه ای علاوه بر تمریناتی که به صورت گروهی با تیم انجام می دهند و همچنین تمرینات انفرادی خود که در محیط های ورزشی انجام می دهند می توانند یک برنامه تمرین فوتبال در خانه و اختصاصی ویژه در محیط منزل نیز داشته باشند. تا علاوه بر تمرینات اصلی خود با انجام دادن این تمرینات به بهبود رشد وضعیت آمادگی جسمانی خود کمک کنند. اهمیت این تمرینات در ایام تعطیلات مانند تعطیلات نوروزی و تعطیلات نیم فصل و پایان فصل و همینطور در مواقعی که به دلیل بروز مشکلات مختلف مانند قرنطینه ایام کرونا و … امکان تمرین در مجموعه های ورزشی نمی باشد، دو چندان می شود. این تمرینات از جمله:
• تمرین راه رفتن روی توپ: تمرین راه رفتن روی توپ برای تقویت عضلات همسترینگ بسیار مناسب است.
• تمرین پلانک از پهلو با نزدیک کردن ران: این تمرین منجر به کاهش آسیب ها در فوتبال، کشیدگی عضلات سمت داخلی ران یا عضلات نزدیک کننده ران است. و برای تقویت عضلات نزدیک کننده ران بسیار مناسب است.
• پلانک چهار دست و پا: عضلات مرکزی بدن بسیاری از فوتبالیست ها ضعیف است. پلانک چهار دست و پا یکی از تمرینات عالی برای عضلات مرکزی بدن است.

برای سالن ورزشی  و اجاره زمین فوتبال به اسان اسپرت مراجعه کنید.

رزرو زمین فوتبال ویژه تمرین فوتبال

اگر با تیم خود تمرین میکنید و یا اگر مربی ورزشی هستید و با ورزشکاران زیادی جلسه تمری های فوتبال دارید می توانید با اجاره زمین چمن مناسب از سایت آسان اسپرت جلسات تمرینات فوتبال خود را در بهترین شرایط برگزار نمایید.اجاره زمین فوتبال در سایت آسان اسپرت به صورت اینترنتی می باشد.اجاره زمین فوتبال به صورت بلند مدت جهت انجام تمرینات فوتبال گروهی نیز در سایت آسان اسپرت امکان پذیر است.اجاره زمین چمن در بازه های زمانی مختلف برای اجرای تمرین های فوتبال با تخفیف مناسب همراه است.

منبع»

https://blog.asansports.com/2020/12/13/%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%84-15-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b6%d8%b1%d9%88%d8%b1%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%84/

هر ست با یک ضربه سرویس شروع می شود و توپی که از سمت یک تیم به سمت زمین تیم مقابل می رود، نباید با تور برخورد کند و اگر این اتفاق افتاد امتیاز از دست می رود. در زمان جا به جایی بازیکنان هر تیم در زمین تنیس فقط ۹۰ ثانیه زمان برای استراحت دارند و قبل از بازی فقط ۵۰ دقیقه فرصت گرم کردن به بازیکنان داده می شود.

اکثر قوانین در بازی های دو نفره و تک نفره یکسان است به غیر از اینکه در زمان زدن سرویس که به صورت ثابت اتفاق می افتد، نواحی کنار زمین در بازی انفرادی در بازی دو نفره که دوبل نامیده می شود، داخل زمین به حساب می آید. حضور ۱۲ داورد در یک مسابقه جز باید های لاینفک این بازی است که با صبر زیادی در یک مسابقه تنیس حضور و آن را قضاوت می کنند.

برای اجاره زمین تنیس  به اسان اسپرت مراجعه کنید.

زمین تنیس باید چگونه باشد

زمین تنیس چهار نوع است که شامل زمین تنیس خاکی، زمین تنیس چمنی، زمین تنیس آسفالت و سالن تنیس می باشد. زمین تنیس به شکل مستطیل است که به وسیله یک تور به دو نیم تقسیم می شود و هر سمت به دو قسمت که شامل محل زدن سرویس و مرکز اصلی بازی است، جدا می گردد. زمین تنیس خاکی از جنس خاک رس است و رایج ترین زمین بازی به حساب می آید. طول زمین تنیس ۱۲۳٫۸۸ و عرض آن ۸٫۲۳ متر می باشد. اطراف زمین تنیس را برای افتادن توپ در نظر میگرند.

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/04/18/%d8%af%d8%a7%d9%86%d8%b3%d8%aa%d9%86%db%8c-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%d9%86%db%8c%d8%b3/

راکت تنیس اصلی ترین تجهیزات ورزش تنیس است. نوع راکت Tennis در انجام بازی بسیار تأثیر گذار و مهم می باشد. زمانی که انتخاب راکت Tennis را انجام می دهید باید به ویژگی های بدنی ورزشکار مانند قد، وزن و جثه توجه کافی را داشته باشید زیرا این موارد بسیار مهم می باشند. نکاتی که باید در هنگام خرید راکت Tennis بررسی کنید شامل موارد زیر می باشد:
• وزن راکت
• نقطه ی تعادل راکت
• عرض راکت
• زه راکت (نمره ی سیم و نوع بافت)
• اندازه ی سر راکت
• جنس بدنه ی راکت
• گریپ راکت (دسته)
• طول راکت ( از ابتدا تا انتها)

وزن راکت در ورزش تنیس:

وزن راکت ورزش تنیس برای افراد آماتور، نیمه حرفه ای، حرفه ای خانم ها و آقایان با یکدیگر متفاوت می باشد. وزن راکت مناسب برای افراد آماتور ۲۵۰ تا ۲۹۰ گرم می باشد. به طور کلی معمولا برای آقایان راکت هایی با وزن ۲۹۰ گرم و برای خانم ها راکت هایی با وزن ۲۵۰ تا ۲۷۰ گرم مناسب می باشد. هر چه سطح افراد بالاتر باشد و به صورت حرفه ای تر این بازی را انجام دهند راکت های سنگین تری می توانند تهیه کنند. معمولا وزن راکت مناسب افراد حرفه ای بیش از ۳۱۵ گرم می باشد.

برای اجاره زمین تنیس و ورزش در خانه به اسان اسپرت مراجعه کنید.

نقطه ی تعادل راکت تنیس:

منظور از نقطه ی تعادل روی بدنه ی راکت، نقطه ای است که اگر راکت را در محل آن روی نقطه ای صاف قرار دهیم به طوری که از طرفین هیچ تکیه گاهی نداشته باشد، در وضعیتی متعادل قرار گیرد.

عرض راکت تنیس:

 منظور از عرض راکت در واقع همان ضخامت بدنه ی راکت می باشد. در صورتی که ضخامت کم و زیاد شود، استحکام بدنه ی راکت نیز تغییر می کند. هر چقدر که عرض راکت پهن تر باشد، استحکام راکت نیز بیشتر می باشد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/07/24/%d8%af%d8%a7%d9%86%d8%b3%d8%aa%d9%86%db%8c-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%d9%86%db%8c%d8%b3-2/

این بازی در یک صفحه ی شطرنجی مربع شکل با خانه هایی ۸ × ۸ که یکی در میان سفید و سیاه است، انجام می شود. همچنین مهره های شطرنج با یکدیگر متفاوت هستند. تعداد مهره ها برای هر بازیکن ۱۶ عدد می باشد و یک سری از مهره ها به رنگ سفید و سری دیگر به رنگ مشکی هستند. نام مهره های این بازی شامل پیاده یا همان سرباز، فیل، رخ یا نام دیگر آن قلعه، شاه و وزیر می باشد.

قواعد شطرنج به این صورت است که پیاده یا همان سرباز در واقع ضعیف ترین مهره ی بازی شطرنج است که به تعداد ۸ عدد برای هر کدام از بازیکن ها در بازی وجود دارد. مهره های پیاده در عرض دوم صفحه ی بازی مقابل هر بازیکن قرار میگیرد. یعنی مهره های پیاده ی سفید در ردیف دوم صفحه ی بازی از سمت بازیکنی که با مهره ی سفید بازی می کند قرار می گیرد. همچنین طبق قواعد شطرنج مهره های پیاده ی سیاره نیز در ردیف دوم از سمت بازیکنی که با مهره های سیاه بازی می کند قرار می گیرند. به تفسیر دیگر مهره های سرباز سفید در عرض دوم صفحه ی بازی شطرنج و مهره های سرباز سیاه در عرض هفتم صفحه ی بازی قرار میگیرند. حرکت مهره ی سرباز به این صورت است که در ابتدا میتواند دو خانه به سمت جلو برود و در ادامه ی بازی تمامی حرکات را باید خانه به خانه انجام دهد.

برای  رزرو کلاس شطرنج‌  به اسان اسپرت مراجعه کنید.

یکی دیگر از مهره های این ورزش ذهنی مهره ی اسب می باشد. هر بازیکن در بازی شطرنج دو مهره ی اسب دارد که جایگاه این مهره در صفحه ی بازی پشت مهره های پیاده است. یکی از مهره های اسب در خانه ی دوم و دیگری باید در خانه ی هفتم باشد. این مهره می تواند به نزدیک ترین مربع هایی که در ستون، قطر و عرض مشترک با آن نباشند حرکت کند. در واقع مهره ی اسب در بازی می تواند حرکتی به شکل L در صفحه دشاته باشد. یکی دیگر از قابلیت های این مهره که در قوانین شطرنج می باشد، این است که قابلیت پرش از روی دیگر مهره ها را دارا می باشد. ارزش مهره ی اسب تقریبا سه برابر ارزش مهره ی پیاده است.

مهره دیگر در میان مهره های این بازی فیل می باشد. مهره یفیل نیز مانند مهره ی اسب ارزشی ۳ برابر ارزش مهره ی سرباز دارا است. پس مهره ی فیل  اسب در بازی شطنج هم امتیاز می باشند. تعداد مهره های فیل برای هر بازیکن ۲ عدد می باشد که جایگاه آن پشت مهره های پیاده و در خانه ی شماره ی ۳ و ۶ است. حرکت مهره ی فیل در قطری است که جایگاهش در آن قرار دارد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/04/13/%d8%a2%d9%86%da%86%d9%87-%d8%af%d8%b1%d8%a8%d8%a7%d8%b1%d9%87-%d8%b4%d8%b7%d8%b1%d9%86%d8%ac-%d9%86%d9%85%db%8c-%d8%af%d8%a7%d9%86%db%8c%d8%af%d8%9f/

یکی دیگر از مواردی که در آموزش پینت بال حرفه ای باید به آن پرداخته شود مشخص کردن هدف بازی می باشد. یعنی علاوه بر خودتان حریف هایتان هم باید هدف بازی را بدانند. برای مثال می خواهید یک بازی ساده انجام دهید یا برای برنده شدن پیش بروید. در این بین پس از مشخص کردن هدف هایتان باید با استفاده از قوانین پینت بال شروع به بازی کنید.

برای  رزرو زمین‌ پینت بال به اسان اسپرت مراجعه کنید.

توجه به زمان در بازی پینت بال از تکنیکهای پینت بال

توجه به زمان در بازی پینت بال یکی دیگر از موارد مهمی می باشد که باید به آموزش آن بپردازیم. برای اینکه در این بازی پیروز میدان باشید باید یک حد زمانی برای خود تعیین کنید. برای این امر دو راه وجود دارد که اولین آن طرح زمان از بازی و دومی طرح زمان از وقتی که اولین بازیکن از زمین خارج می شود.

آموزش کار با اسلحه پینت بال

یکی از اصلی ترین وسایل این بازی اسلحه پینت بال می باشد که اگر نباشد نمی توانید این بازی را انجام دهید. برای این امر ابتدا باید آموزش کار با اسلحه پینت بال را بلد باشید که خود آموزش کار با اسلحه پینت بال نیازمند دانستن یک سری اطلاعات و پیروی از آن ها می باشد. در آموزش پینت بال باید بدانید تنها با فشار دادن ماشه بر روی مارکر تفنگ می توانید حریف هایتان را مورد هدف قرار دهید اما هدف گیری دقیق همانند آموزش کار با اسلحه پینت بال راحت و ساده نیست. به عبارتی ساده تر نکاتی وجود دارد که برای تبدیل شدن به یک تیرانداز ماهر در آموزش پینت بال باید در نظر داشته باشید.
ابتدا بسته به نوع تفنگ تان باید آن را برای تیر اندازی آماده کنید. در آموزش پینت بال ابتدا باید هاپر یا همان مخزن توپ پینت بال را نصب کنید. هاپر معمولا با پیچاندن و یا بستن گیره‌ ی مخصوص روی تفنگ نصب می ‌شود. مرحله ‌ی بعد بستن محفظه ‌ی هوای تفنگ پینت بال می باشد. محفظه‌ ی هوا که با هوای فشرده پر شده است باید به طور صحیح نصب شود تا تفنگ عملکرد مناسب را داشته باشد. برای اینکه راحت تر بتوانید عمل بستن را انجام دهید تفنگ را به حالت عمودی و به طوری بگیرید که لوله آن به طرف زمین باشد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/07/01/%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%d9%be%db%8c%d9%86%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d9%84-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%db%8c-%da%a9%d9%86%db%8c%d9%85%d8%9f-%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%da%a9%d8%a7%d9%85%d9%84-%d9%be%db%8c/

استارتاپ ها در واقع نوعی از کسب و کار بر اساس خلاقیت و ایده های نوین هستند که برای رسیدن به اهدافشان به کار گروهی و تفکر جمعی تکیه می کنند. کار کردن در استارتاپ ها جذابیت های خاص خود را دارد و فضای حاکم بر آن ها متفاوت از سایر مشاغل می باشد. تجربه کار در فضایی دوستانه، در کنار افرادی مثل خودتان می تواند بسیار هیجان انگیز باشد.

فرصت های شغلی استارتاپی در ایران چگونه است؟

با رشد و ظهور استارتاپ هایی در حوزه فناوری و تکنولوژی، با افزایش فرصت های شغلی در استارتاپ ها رو به رو هستیم. در ایران نیز این افزایش تقاضا در این حوزه رشد چشمگیری داشته است. استارتاپ هایی که در حوزه دیجیتال و تکنولوژی مانند برنامه نویسی ، توسعه وب و… فعالیت داشته اند با شیوع کرونا حتی رشد بیشتری نیز کرده است. در ایران سالانه شاهد راه اندازی صد ها استارتاپ در حوزه های مختلف هستیم که همه این ها خود فرصت شغلی عالی به هر فردی هستند.

با کار کردن در استارتاپ چه چیزهایی را بدست می آورید؟

استارتاپ ها شکل تازه ای از نحوه اداره کارها، رابطه بین اعضا و سلسله مراتب ارائه کرده اند که این امر یکی از مهمترین دلایل افزایش میزان علاقه مندی به ایجاد این نوع مشاغل می باشد. اما به راستی چه چیزی است که کار کردن در استارتاپ ها را تا این حد متمایز و هیجان انگیز می کند؟ په چیزی سبب رونق بازار کار این دست از مشاغل شده است؟در این مقاله سعی بر این است که پاسخ این پرسش ها برای شما آشکار شود.

منبع:

https://peidaiesh.com/startup/%da%a9%d8%a7%d8%b1-%d8%af%d8%b1-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d8%b1%d8%aa%d8%a7%d9%be/

پس از بررسی تاریخچه این ورزش هیجانی باید در مورد اولین رقابت بین المللی فوتسال نیز اطلاعات مفید داشته باشد. اولین رقابت بین المللی این ورزش هیجانی از سال ۱۹۶۵ شروع شد یعنی زمانی که پاراگوئه اولین جام فوتسال را به دست آورد. همچنین در رقابت های بعدی در سال ۱۳۷۹ برزیل برنده تمام مسابقات این ورزش بود که در امریکای جنوبی ۶ جام دیگر دریافت کرد. در حقیقت برزیل به عنوان قدرت مهم و برتر ورزش فوتسال تا سال ۱۹۸۰ جایگاه خود را در امریکا حفظ کرد.

برای اجاره سالن فوتسال شرق تهران به اسان اسپرت مراجعه کنید.

آشنایی با توپ فوتسال

در آموزش فوتسال جنس توپ از مهم ترین مشخصه های این ورزش می باشد زیرا در صورت اصولی نبودن یا استفاده نکردن از جنس های خوب مسابقه پایان خوشی نخواهد داشت از این رو در انتخاب توپ فوتسال باید دقت بسیاری به خرج دهید. جنس توپ فوتسال باید از چرم یا مواد مشابه آن باشد و محیط این توپ باید بین ۶۲ سانتی متر و ۶۴ سانتی متر باشد. همچنین وزن توپ فوتسال نباید کم تر از ۳۹۰ گرم یا بیشتر از ۴۳۰ گرم باشد. با رعایت این موارد هنگام انتخاب توپ فوتسال و بهره بردن از تمرینات کار با توپ در فوتسال بی شک برنده مسابقه شما خواهید بود.

آشنایی با زمین ورزش فوتسال

در آموزش فوتسال مشخصه دیگر مهم این ورزش هیجانی اندازه زمین بازی می باشد. طول زمین این ورزش مهیج باید ین ۲۵ متر تا ۴۲ متر باشد و کم تر یا بیش تر از این اندازه اصولی و صحیح نخواهد بود. همچنین عرض زمین این بازی باید بین ۱۵ و ۲۵ متر باشد اما در مسابقات بين المللی اندازه طول زمين این بازی مهیج باید حداقل ۳۸ متر و حداكثر ۴۲ متر و عرض این زمین باید حداقل ۱۸ متر و حداكثر ۲۵ متر باشد. در کنار این موارد پهناي کلی خط های موجود در روی زمین فوتسال باید ۸ سانتي متر باشد.
در بخش آموزش فوتسال اندازه دایره ای که در وسط زمین قرار دارد باید ۳ متر باشد و همچنین فاصله نقطه پنالتی تا خط دروازه این ورزش مهیج باید ۶ متر باشد. در آموزش فوتسال باید بدانید که اندازه ربع دایره هایی که در گوشه زمین قرار دارند باید ۲۵ سانتی متر باشد. از طرفی دیگر در آموزش فوتسال به طور کلی فاصله دو تیرک دروازه از نظر افقی باید ۳ متر و تا سطح زمین ۲ متر باشد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/01/05/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d9%84-%d8%a8%d9%87-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b1%d9%88%d8%b4/

وقتی می خواهید به سراغ هر رشته ورزشی بروید و در آن فعالیت کنید باید در مورد تاریخچه آن زمینه ای داشته باشید تا همانند حرفه ای ها به نظر بیایید. تاریخچه ی ورزش تی آر ایکس به سال ۲۰۱۱ بر می گردد زمانی که فردی به نام هنریک در آمریکا در ناو زیر دریایی آمریکایی مشغول ماموریت بود. در این ماموریت چون این فرد و سایر افراد به تجهزات ورزشی دسترسی نداشتند و نمی توانستند ورزش کنند توده های عضلانی آن ها در حال کاهش یافتن بود.
حتی می توان گفت که به علت عدم تحرک کافی جسم شان دچار فقر حرکتی شده بود. در این بین این فرد با استفاده از یک بند یک گره مخصوص پدید آورد و شروع به ورزش کردن کرد. این ورزش تنها با استفاده از یک بند انجام می شود و به چیزهای دیگری نیاز نداشت. به مرور زمان این شیوه ورزشی در بین مردم رواج پیدا کرد تا امروزه حرکت های به خصوصی برای قسمت های مختلف بدن به وسیله این بند انجام می شود و شاهد آموزش تی ار ایکس در باشگاه های ورزشی هستیم.

برای مربی خصوصی TRX به اسان اسپرت مراجعه کنید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/05/03/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%db%8c-%d8%a2%d8%b1-%d8%a7%db%8c%da%a9%d8%b3/

آیا می دانید تجهیزات کلی این ورزش چیست که در سالن های تنیس افراد با آن سروکار دارند؟ یکی از اصلی ترین تجهیزات در سالن های تنیس راکت می باشد. ويلسون، پرنس و هدسل ۷۵ درصد از راکت هاي تنيس را تشکيل مي‌‌ دهند. در حقیقت در این ورزش بدون هیچ توجه ای به سطح مهارتی افراد و بازی آن ها در سالن های تنیس یا زمین چمن تنیس نیازمند ابزار یکسانی برای بازی هستند.
هر چند که ممکن است تجهیزات این بازی در کیفیت و قیمت هایشان با یکدیگر تفاوت داشته باشند اما به طور کلی راکت، زه، توپ، کفش و لباس تنيس از ضروريات بازی تنيس چه در سالن های تنیس و چه در زمین چمن تنیس به شمار مي ‌روند. اگر شما هم می خواهید در مورد این ورزش جذاب که در المپیک هم راه یافته است بیشتر بدانید کافیست در ادامه ما را دنبال کنید تا از یک فرد مبتدی به یک فرد حرفه ای در تنیس تبدیل شوید.

برای آموزش تنیس خاکی به اسان اسپرت مراجعه کنید.

انواع راکت تنیس و زه

وقتی یک فرد قصد خرید راکت تنیس برای بازی در سالن های تنیس می کند ابتدا باید به کیفیت آن توجه کند. وقتی می خواهید یک راکت تنیس برای بازی در سالن های تنیس برای خود بخرید برچسب ها، کارت ها و آويزه ‌ها اطلاعات ارزشمندي را در زمينه سر راکت، سايز، طول، کشش زه، نرمي راکت تنیس و ساير ويژگي‌ هاي مورد نياز به شما می دهند.
به طور کلی حدود سه چهارم تمامی راکت های تنیس پرس شده می باشند و از آلومینیوم و یا گرافیت سبک ساخته می شوند. اما اگر شما یک فرد مبتدی هستید که تنها می خواهید در زمین چمن تنیس با دوستانتان بازی کنید ما راکت های معمولی موجود در بازار را به شما پیشنهاد می کنیم.
در حقیقت یک فرد مبتدی که تازه وارد ورزش تنیس شده بهتر است راکتی را انتخاب کند که در عین محکم بودن سبک باشد. زیرا در راکت های سبک وزن راکت تنیس جوری توزیع شده که بیشترش به سمت سر راکت تمایل دارد. اگر یک فرد مبتدی این نوع راکت را انتخاب نکند تولید نیرو برایش بسیار مشکل و سخت می شود.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/01/27/%d9%85%d8%b4%d8%ae%d8%b5%d8%a7%d8%aa-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d9%86%db%8c%d8%b3-%d8%ae%d8%a7%da%a9%db%8c-%d9%88-%da%86%d9%85%d9%86-%d8%b9%da%a9%d8%b3/

عامل دیگری که با رعایت آن می توانید به نتایج خود در این رشته ورزشی دست پیدا کنید استراحت کافی می باشد. وقتی یک فرد بدنساز در باشگاه تمرین می کند یا در خانه فیلم آموزش بدنسازی می بیند و تمرین های موجود در فیلم آموزش بدنسازی را انجام می دهد عضلات بدن اش تحریک می شود. سپس رشد عضلانی تان وقتی که تمرین های خود را در باشگاه یا منزل بعد از فیلم آموزش بدنسازی انجام داده اید و می خواهید استراحت کنید انجام می شود.
اگر بدن شما استراحت کافی نداشته باشد آن طور که باید عضله های بدن تان رشد نخواهد کرد در نتیجه بدنی عاری از چربی با عضله های حجیم نخواهید داشت. در حقیقت اگر به خوبی هر شب ۷ تا ۸ ساعت نخوابید بدن شما زمان کافی برای ریکاور شدن، بازیابی انرژی و عضلاتتان زمان کافی برای بازسازی خودشان پیدا نخواهند کرد. پس سعی کنید پس از مشاهده فیلم آموزش بدنسازی و انجام تمرین هایتان استراحت کافی داشته باشید تا به نتایج خوشایندی دست پیدا کنید.

برای  باشگاه بدنسازی تهران به اسان اسپرت مراجعه کنید.

از بین تمام خدماتی که شتابدهنده‌های کسب و کار به مخاطبان خود و به ویژه کسب و کارهای استارتاپی ارائه می‌کنند، شاید هیچ یک به اندازه آموزش درست و استاندارد آن هم در شرایط امروزی اکوسیستم استارتاپی ایران حیاتی و مهم نیست.

در اغلب شتابدهنده‌ها و مراکز نوآوری، متاسفانه آخرین نکته‌ای که در زمان شکل‌گیری به آن توجه می‌شود – بعد از انتخاب بهترین لوکیشن، بهترین دکوراسیون، بهترین تیم اجرایی و حتی تأمین بیشترین سطوح حمایت مادی – موضوع طراحی خدمات استاندارد و اصولی آموزشِ راه‌اندازی و رشد کسب و کار است. موضوعی که سبب شده حتی بسیاری به اشتباه، «فرآیند شتابدهی» را در ایران مدلی ناکارآمد و پر ریسک قلمداد کنند!

مطالعه مطلب شتابدهنده چیست پیشنهاد می شود.

چرخی که هربار از نو اختراع می‌شود!

در بهترین حالت، اگر شتابدهنده‌ای هم به فکر طراحی خدمات استاندارد آموزشی بیافتد، مسیر ساده‌ای در پیش رو نخواهد داشت. برگزاری دوره‌های مفید آموزشی حضوری یا آنلاین، تشخیص مدرسان و منتورهای حرفه‌ای از منتورنماها، ارائه خدمات منتورشیپ اصولی (و نه گمراه کننده!)، معرفی منابع درست و معتبر مطالعاتی و … خدماتی نیستند که به سادگی و بدون تجربه و دانش کافی در یک شتابدهنده قابلیت ارائه داشته باشند.

منبع:

https://dmondgroup.com/dmondlabreport/

استارتاپ ها بسته به هدف، برنامه و ایده ای که بر اساس آن بنا نهاده شده اند می توانند از انواع روش های کسب درآمد از اینترنت استفاده کنند.
ممکن است هدف ابتدایی و اصلی استارتاپ فقط کسب درآمد اینترنتی باشد یا بخشی از هزینه های مدیریت کسب و کار خود را از طریق کسب درآمد از اینترنت تامین نماید.
بنابراین به حجم درآمدی که استارت آپ طراحی کرده است که بتواند کسب درآمد اینترنتی داشته باشد انواع مختلف روش کسب درآمد از اینترنت وجود دارد.
در اینجا برخی از دسته بندی هایی که می تواند برای کسب درآمد اینترنتی وجود داشته باشد آورده شده است:

-فروش محصول

کسب درآمد اینترنتی از فروش که هر کدام می تواند به دو بخش تقسیم شود.
به گونه ای که ممکن است فروش محصول نهایی استارتاپ باشد که قرار است به صورت اینترنتی انجام شود. یا ممکن است اصل استارت آپ بر این هدف بنا نهاده شده باشد که کالاهای دیگران را در قالب یک بستر اینترنتی به فروش برساند و سهم خود را از این کسب درآمد اینترنتی بردارد.

منبع:

https://peidaiesh.com/startup/%da%a9%d8%b3%d8%a8-%d8%af%d8%b1%d8%a2%d9%85%d8%af-%d8%a7%db%8c%d9%86%d8%aa%d8%b1%d9%86%d8%aa%db%8c/

تا به اینجا متوجه شدید که تمامی ضربه های تنیس دارای فاکتور های زیادی هستند و همه آن ها با نوع گرفتن راکت در دست های شما شروع می شوند و نوع راکت در دست گرفتنتان برنده یا بازنده شدن تان را تعیین خواهد کرد. در حقیقت می توان گفت مهم ترین قسمت راکت شما گریپ آن است و باید بدانید که آن را چگونه در دست خود بگیرید. شما باید در آموزش گریپ تنیس بدانید جایی که شما دست خود را روی دسته هشت طرفه آن قرار می دهید تاثیر زیادی روی هر توپی که می زنید دارد.
همچنین باید بدانید که گریپ شما رد زاویه صفحه راکتتان تاثیر می گذارد. از طرفی سختی گریپ گرفتن در انتخاب کردن گریپ مناسب برای هر ضربه است و شما باید تصمیم بگیرید با توجه به نوع بازی تان از کدام گریپ استفاده کنید که در بخش آشنایی با انواع گریپ به آن ها پرداختیم و با توجه به آن ها می توانید یک بازی خوب داشته باشید که برنده آن شما هستید.

برای ثبت نام در کلاس یوگا به سایت آسان اسپرت مراجعه نمایید.

فواید تنیس برای بدن

هدف کلی ورزش کردن نگه داشتن سالم جسم و روح و ذخیره آن ها برای دوران میان سالی و کهن سالی می باشد. از این رو اگر می خواهید جوانی و پیری شاداب و سرزنده ای داشته باشید از همین حالا در هر سنی که هستید باید ورزش کنید اما چه ورزشی؟ یکی از رشته های ورزشی جذاب که در این مطلب به آن پرداختیم تنیس می باشد. شما با تنیس می توانید سلامت جسم و روح خود را برای یک عمر تضمین کنید و از بیماری و درد های مفصلی ترسی نداشته باشید.
تنها کافیست به آموزش تنیس بپردازید و مهارت های لازم این رشته ورزشی را کسب کنید تا بتوانید همراه دوستان و آشنایان خود ورزش کنید. به همین دلیل در مطلب فوق توضیح مختصری در خصوص هر یک از ضربات تنیس و انواع گریپ به شما دادیم تا متوجه شوید این رشته ورزشی آنقدر ها هم که فکر می کنید سخت نیست. همچنین در ادامه نگاهی به مهم ترین فواید تنیس برای بدن کردیم تا بدانید حین تمرین ها و بازی تمرین چه اتفاقاتی در بدن تان رخ می دهد. مهم ترین فواید تنیس برای بدن عبارت است از :
• تاثیر بازی تنیس بر سلامت قلب و عروق
• فواید ورزش تنیس بر رشد عضلات
• توسعه تفکر تاکتیکی با ورزش تنیس
• افزایش تعادل و هماهنگی بدن با ورزش تنیس
• تاثیر ورزش تنیس بر افزایش اعتماد به ‌نفس‌

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/05/05/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%d9%86%db%8c%d8%b3-%d9%85%d9%82%d8%af%d9%85%d8%a7%d8%aa%db%8c-%d8%aa%d8%a7-%d9%be%db%8c%d8%b4%d8%b1%d9%81%d8%aa%d9%87-%d8%a8%d9%87-%d8%b5%d9%88%d8%b1%d8%aa-%da%af/

امیدوار هستیم متوجه شده باشید که گریپ چیست چون اکنون می خواهیم به طرز گرفتن هر گریپ و انواع آن بپردازیم تا به خوبی بتوانید به سراغ آموزش گریپ تنیس بروید. به همین دلیل در ادامه به شرح مختصر هر یک پرداخته ایم تا اطلاعاتتان در خصوص این بازی تکمیل شود.

برای شرکت در اجاره استخر تهران و کلاس ورزش آنلاین به اسان اسپرت مراجعه کنید.

• گریپ کنتیننتال : در زمان های قدیم از گریپ کنتیننتال برای زدن تمام ضربات در این رشته ورزشی استفاده میشد. به طور کلی از این نوع گریپ می توانید برای زدن سرویس، والی، اسمش، اسلایس و ضربات دفاعی استفاده کنید.
• گریپ فورهند ایسترن : یکی دیگر از انواع گریپ فورهند ایسترن می باشد که برای زدن آن باید دست خود را روی زه قرار داده و آن را به طرف دسته راکت بکشید. سپس راکت را روی یک سطح افقی قرار دهید و چشمان خود رو ببندید و آن را بردارید.
• گریپ فورهند سمی وسترن : اگر استخوان مبنای انگشت اشاره خود را در یک مرحله و در جهت عقربه های ساعت جا به جا کنید می توانید گریپ فورهند سمی وسترن بزنید.
• گریپ بک هند ایسترن : از گریپ کنتیننتال در خلاف جهت عقربه های ساعت و استخوان مبنای خود استفاده کنید تا بتوانید این نوع گریپ را حین بازی بزنید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/05/05/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%d9%86%db%8c%d8%b3-%d9%85%d9%82%d8%af%d9%85%d8%a7%d8%aa%db%8c-%d8%aa%d8%a7-%d9%be%db%8c%d8%b4%d8%b1%d9%81%d8%aa%d9%87-%d8%a8%d9%87-%d8%b5%d9%88%d8%b1%d8%aa-%da%af/

ورزش بسکتبال یه دلیل گروهی و هیجانی بودنش بازیکنان آن باید دارای سرعت عمل و تحرک زیاد باشند. به عبارتی دقیق تر خصوصياتی چون آمادگی جسمانی، همکاری، سرعت و دقت در این ورزش بسیار مهم است. از این موارد که بگذریم در ادامه برای افرادی که به دنبال بهترین سالن بسکتبال تهران هستند لیستی تهیه کرده ایم. بهترین سالن بسکتبال تهران عبارت است از :

برای کلاس یوگا و... به اسان اسپرت مراجعه کنید.
• بهترین سالن بسکتبال تهران – سالن فدک
شماره تماس : ۰۲۱۵۵۰۵۵۸۳۰
آدرس سالن : تهران، میدان بهمن، فرهنگسرای بهمن، سالن فدک
• سالن بسکتبال بانوان تهران – باشگاه بسکتبال دخترانه سرو
شماره تماس : ۰۹۱۲۷۰۷۶۰۹۸
آدرس سالن : تهران، منطقه ۳، گروه بهداشت جمشید
• سالن بسکتبال – مجموعه ورزشی زیتون سبز
شماره تماس : ۰۲۱۲۲۰۶۵۴۹۶
آدرس سالن : تهران، شهرک غرب، بلوار فرحزادی، انتهای خیابان پارک، بعد از مسجد ابولفضل
• بهترین سالن بسکتبال – سالن توحید
شماره تماس : ۰۲۱۴۴۲۴۳۹۰۱
آدرس سالن : برق آلستوم، خیابان صحرایی، خیابان دستبند غربی، مجموعه ورزشی توحید
• سالن های بسکتبال – مجموعه ورزشی خوش
شماره تماس : ۰۲۱۶۶۸۷۲۰۸۷
آدرس سالن : خیابان آذربایجان غربی، تقاطع خوش، کوچه امین الهی

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/02/03/%d9%85%d8%b4%d8%ae%d8%b5%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%b3%da%a9%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%84/

پس از بررسی سوال چه ورزش هایی در خانه انجام دهیم تا لاغر شویم نوبت به بررسی سوال زمان ورزش های لاغری در خانه می رسد. بهترین زمان برای انجام ورزش های لاغری در خانه که در مطالب فوق گقته شد فواصل زمانی معین می باشد که توسط خود فرد باید تایین شود. شما برای هر تمرین باید حداقل ۱۵ دقیقه وقت بگذارید و در بین انجام هر کدام ۳۰ ثانیه استراحت کنید.
پس از عادت کردن به زمان انجام ورزش های لاغری در خانه باید آن ها را سخت تر و با شدت تر کنید. برای مثال وقتی می خواهید شدت تمرین های خود را بیشتر کنید می توانید از چند دمبل در هنگام انجام تمرینات استفاده کنید. البته باید به این نکته اشاره کرد که تا زمانی که بدنتان به تمرین های سبک با زمان کم عادت نکرده نباید به سراغ تمرین های سنگین با زمان بیشتر بروید.

برای کلاس ورزش آنلاین و تمرین در خانه به اسان اسپرت مراجعه کنید.

چگونه هنگام ورزش در منزل جهت لاغری با انگیزه باقی بمانیم؟

سخت ترین و اساسی ترین چیز در ورزش لاغری در خانه برای رهایی از دست چربی های اضافه سازگار بودن می باشد. زیرا با سازگار شدن انگیزه و پشتکار خود را می توانید حفظ کنید تا به وزن ایده آل تان برسید. برای مثال بهترین کار برای ورزش در منزل جهات لاغری و حفظ انگیزه پیدا کردن یک شریک و اضافه کردن موسیقی به ورزشتان می باشد.وقتی یک فرد با فرد دیگر شروع به ورزش در منزل جهت لاغری می کنند انگیزه شان دوبرابر خواهد شد.
همچنین به احتمال بسیار بیشتری به تمرین های خود پایبند خواهند بود. یکی دیگر از چیزهایی که به حفظ انگیزه در ورزش و جلوگیری از ناامید شدن کمک می کند تغییر ترتیب ورزش می باشد. یعنی فرد هنگام ورزش در منزل جهت لاغری می تواند ترتیب برنامه تمرین های خود را از ۳ روز هوازی و ۴ روز قدرتی به ۵ روز هوازی و ۲ روز قدرتی تغییر دهد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/12/14/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%b7%d9%88%d8%b1-%d8%aa%d8%b6%d9%85%db%8c%d9%86%db%8c-%d9%88-%d8%a8%d8%af%d9%88%d9%86-%d8%a8%d8%a7/

گذری به تاریخچه ورزش بسکتبال در دنیا

در تاریخچه این ورزش یک پزشک کانادایی به نام جیمز نای اسمیت به کشور امریکا مهاجرت کرد و اقامت امریکا را گرفت. با گذشت زمان وقتی دکتر اسمیت در سال ۱۸۹۱ در دانشگاه ورزشی اسپرینگ فیلد به دانشجویان خود درس می داد رئیس این دانشگاه از اقای اسمیت درخواست کرد که یک ورزش ابداع کند تا به وسیله آن دانشجویان امریکایی امادگی جسمانی خود را برای شروع مسابقات میدانی فوتبال، هاکی و بیسبال در فصل های تابستان و بهار حفظ کنند.

برای کلاس اسکیت ، بسکتبال ، رزرو سالن مشهد و... به اسان اسپرت مراجعه کنید.
دکتر اسمیت همواره به دنبال ورزشی بود که به صورت تیمی و همراه با توپ باشد و از طرفی دیگر هیچ خشونت و برخورد های خشنی در آن وجود نداشته باشد از این رو ورزشی به نام بسکتبال را اختراع کرد. این ورزش جذاب و مهیج با گذشت قرن های طولانی به یکی از بهترین و پر طرفدار ترین ورزش های جهانی تبدیل شده است. کشور کانادا اولین کشوری بود که این ورزش درون ان راه پیدا کرد و به تدریج این ورزش جذاب در دیگر کشور های جهان نیز رواج پیدا کرد.

تاریخچه بسکتبال در ایران

بسیاری از مراجع رسمی تاریخچه ورود این ورزش جذاب به ایران را سال ۱۲۸۰ عنوان کرده است. با گذشت زمان فردی به نام فریدون شریف زاده برای اولین بار این ورزش را به دانش اموزان خود در شهر البرز معرفی و اموزش داد و به مرور دیگر مربیان نیز در شهر های مختلف به این ورزش مهیج پرداختند. از اولین سال های ورود این ورزش در ایران در سال ۱۳۱۰ نیز توسط کارکنان سفارت خانه ها دیده شده است. پس از سپری شدن سال ها فدراسیون بسکتبال ایران در سال ۱۳۲۴ تاسیس شد.
اولین حضور این ورزش در میدان های بین المللی در بازی های المپپیک لندن در سال ۱۳۲۴ بود. این ورزش همانند ورزش فوتبال روز به روز در حال افزایش تماشاچی می باشد و افراد زیادی روز به روز برای تماشای این ورزش به استادیوم ها مراجعه می کنند. در بازی های کشوری نهایت ظرفیت تماشاچی برای این بازی ۱۵۰۰ صندلی و در مسابقات قاره ای و بین المللی حدود ۸۰۰ نفر می باشد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/12/27/%d9%85%d8%b9%d8%b1%d9%81%db%8c-%da%a9%d8%a7%d9%85%d9%84-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%a8%d8%b3%da%a9%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d9%84/

رژیم غذایی سالم چیست؟

رژیم غذایی سالم، رژیمی است که حاوی مواد مغذی لازم برای درست کار کردن بدن است. برای داشتن سالم ترین رژیم غذایی، باید بیشتر کالری روزانه‌ی خود را از مواد زیر دریافت کنید:

• میوه‌های تازه؛

• سبزیجات تازه؛

• غلات کامل؛

• حبوبات؛

• آجیل؛

• پروتئین بدون چربی.

برای ورزش در خانه به اسان اسپرت مراجعه کنید.

کالری چیست؟

میزان کالری یک رژیم غذایی به معنی میزان انرژی ذخیره شده در آن است. بدن شما از کالری برای راه رفتن، فکر کردن، نفس کشیدن و کارهای دیگر استفاده می‌کند. هرکس برای حفظ وزن خود، نیاز دارد که روزانه حدودا ۲۰۰۰ کالری دریافت کند.البته میزان دقیق کالری مورد نیاز هرکس به سن، جنسیت و فعالیت بدنی بستگی دارد. معمولا مردان نسبت به زنان، و کسانی که ورزش می‌کنند هم نسبت به بقیه به کالری بیشتری نیاز دارند.

میزان کالری مصرفی در سالم ترین رژیم غذایی از اهمیت زیادی برخوردار است. باید مصرف مواد «بی کالری» یا موادی که ارزش غذایی کمی دارند (مثل قندها و چربی‌های جامد) را در رژیم غذایی خود به حداقل رساند.

منبع:

https://blog.asansports.com/2018/12/31/%d8%b1%da%98%db%8c%d9%85-%d8%ba%d8%b0%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%85-%d8%b4%d8%a7%d9%85%d9%84-%da%86%d9%87-%d8%ae%d9%88%d8%b1%d8%a7%da%a9%db%8c%e2%80%8c%d9%87%d8%a7%db%8c%db%8c-%d9%85/

برنامه رژیم لاغری در سی روز :

۱- پذیرفتن:

اولین و مهمترین چیزی که باید برای رعایت برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن و رژیم لاغری یک ماهه انجام دهید پذیرفتن این واقعیت است که شما در وزن ایده آل خود نیستید و کمی اضافه وزن دارید و شاید در دانشگاه یا محل کار خود مشکلاتی دارید.

برای برنامه تمرینی و تمرین در خانه به اسان اسپرت مراجعه کنید.

۲-اهداف واقعی تعیین کنید:

دومین چیزی که برای کاهش وزن در ۳۰ روز به آن نیاز دارید این است که اهداف واقع بینانه تعیین کنید.من میدانم که چند رژیم لاغری احمقانه وجود دارد که در طی یک روز کاهش وزن پیدا میکنید.اما واقعا کمی عجیب است که اگر یک برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن باعث شود که در عرض ۷ روز ۷ کیلو وزن را از دست بدهید و برای سلامت شما خوب نیست ؛ در حقیقت زود گذر است و ممکن است بعد از چندین روز شما را بیمار کند.باید صبر کنید و اهدافتان را مشخص کنید.به نظر میرسد که دو سه کیلو کاهش وزن در ماه یک هدف بسیار ساده است که میتواند،عملی شود و همچنین روی بدن شما نیز نشان داده شود پس قبل از اینکه تارگت نهایی را تعیین کنید خوب فکر کنید.

۳-تمرینات هوازی را امتحان کنید:

پس سومین چیزی که برای لاغری یک ماهه باید در برنامه روزانه خود قرار دهید تمرینات روزانه هوازی است. برای تازه کاران سی دقیقه ورزش ،پنج بار در هفته کافی میباشد.که با گذشت زمان میتوانید آن را به چهل دقیقه و یا حتی بیشتر افزایش دهید.

منبع:

https://blog.asansports.com/2019/01/03/%d9%81%d9%88%d8%aa-%d9%88-%d9%81%d9%86-%d9%84%d8%a7%d8%ba%d8%b1%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%b3%db%8c-%d8%b1%d9%88%d8%b2/

در این قسمت از مقاله سعی کرده ایم تا آدرس تمامی سالن های فوتسال در مناطق مختلف تهران را برای ورزشکاران عزیز فراهم کنیم تا دیگر وقت خود را در سایت های اینترنتی برای پیدا کردن سالن های فوتسال و … تلف نکنند. آدرس و شماره تلفن تمامی سالن های فوتسال شهر تهران عبارت هستند از :
• مجموعه ورزشی پوریای ولی
شماره : ۰۲۱۵۵۰۳۴۰۰۰
آدرس : خانی آباد نو، جنب شهرداری منطقه ۱۹
برای : فوتسال، بسکتبال، والیبال، کشتی، ایروبیک، ژیمناستیک، رزمی

برای اجاره زمین چمن مصنوعی شیراز به اسان اسپرت مراجعه کنید.
• مجموعه ورزشی پنج آذر
شماره : ۰۲۱۳۳۲۳۹۶۰۱-۳
آدرس : بزرگراه بسیج، روبروی بزرگراه شهید محلاتی (آهنگ)، خیابان شهید فهمیده
برای : فوتسال، فوتبال، والیبال، بدنسازی، رزمی
• مجموعه ورزشی امید
شماره : ۰۲۱۷۷۳۶۲۲۳۶
آدرس : قنات کوثر، شهرک امید، بوستان شرقی، اتوبان شهید بابایی
برای : فوتسال، والیبال، بسکتبال، بدمینتون، تنیس، رزمی، بدنسازی
• مجموعه ورزشی آرارات
شماره : ۰۲۱۸۸۰۳۰۲۲۴
آدرس : انتهای خیابان کردستان، مجموعه فرهنگی ورزشی آرارات
برای : فوتسال، والیبال، بسکتبال، تنیس، رزمی، شطرنج، بدنسازی، بیلیارد و …
• مجموعه ورزشی یادآوران
شماره : ۰۲۱۵۵۰۴۲۰۶۰
آدرس : تقاطع اتوبان آزادگان و خیابان شهید رجایی، روبروی مسجد مادر
برای : فوتسال، والیبال، بسکتبال، ماساژ درمانی، فوتبال دستی

منبع:

https://blog.asansports.com/2021/02/15/%d8%ae%d8%b5%d9%88%d8%b5%db%8c%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%86-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%81%d9%88%d8%aa%d8%b3%d8%a7%d9%84-%d8%b9%da%a9%d8%b3/

از دیگر تجهیزات ورزش تنیس برای این بازی توپ Tennis می باشد به طوری که بودن توپ، بازی صورت نخواهد گرفت. توپ این بازی نیز انواع مختلفی دارد که در این بخش اسم وسایل تنیس و انواع مختلف آن را بررسی و معرفی خواهیم کرد. انواع توپ ورزش تنیس شامل موارد زیر می باشد:
• توپ تنیس حرفه ای
• توپ تنیس قهرمانی
• توپ تنیس تمرینی
توپ تنیس حرفه ای: این توپ ها در مسابقات حرفه ای مورد استفاده قرار می گیرند که از لحاظ کیفیت در بالاترین سطح استاندارد قرار دارند.
توپ تنیس قهرمانی: این توپ ها در درجه ای پایین تر از توپ های حرفه ای قرار دارند و برای استفاده در مسابقات لیگ های Tennis مناسب هستند.
توپ تنیس تمرینی: این توپ ها برای تمرین بسیار مناسب هستند و در مسابقاتی که از سطح کیفی پایینی برخوردار هستند نیز مورد استفاده قرار می گیرند.

برای ورزش در خانه به اسان اسپرت مراجعه کنید.

یک توپ Tennis استاندارد باید قطری بین ۶٫۳۵ تا ۶٫۷۵ سانتی متر داشته باشد. وزن استاندارد توپ ورزش تنیس نیز باید ۵۶٫۷ تا ۵۸٫۵ گرم باشد. لایه ی سطحی توپ Tennis به رنگ زرد می باشد و این رنگ از سمت فدراسیون جهانی این ورزش تعیین شده است. بر روی توپ Tennis نشان تأییدیه ی فدراسیون جهانی این ورزش نیز وجود دارد. اگر به سطح توپ Tennis دقت کنید پرزهایی را روی سطح ان خواهید دید. این پرزها تأثیر زیادی روی نحوه ی حرکت توپ دارند. در واقع این توپ ها باعث می شود که پس از ورود ضربه، توپ به درستی به حرکت در آید و سرعتی تنظیم شده داشته باشد.

منبع:

https://blog.asansports.com/2020/07/24/%d8%af%d8%a7%d9%86%d8%b3%d8%aa%d9%86%db%8c-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d8%aa%d9%86%db%8c%d8%b3-2/