پیلاتس در خانه برای لاغری ممکن است مانند سایر ورزش های شنا و ایروبیک به کاهش وزن شما کمک نکند زیرا شما در انجام حرکات این ورزش در خانه کالری های کمتری نسبت به سایر ورزش های هوازی مانند ایروبیک می سوزانید. از طرفی دیگر اگر به صورت دائم در کلاس های این ورزش شرکت کنید و تمامی تمرین پیلاتس در خانه را به طور منظم انجام دهید می توانید شاهد کاهش وزن خود باشید.
به علاوه اگر هدف کلی شما از انجام این ورزش رسیدن به تناسب اندام و داشتن شکمی تخت می باشد باید گفت که در پیلاتس در خانه برای لاغری حتما باید از یک رژیم غذایی پیروی کنید. در رژیم غذایی خود می توانید غذاهای سالم و مقوی مانند پروتئین، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات و انواع دیگری از ورزش های قدرتی مانند پیاده روی، شناکردن، دویدن و یا دوچرخه سواری را جای دهید تا سریع تر به هدف خود برسید..
برای سالن بدنسازی به سایت آسان اسپرت مراجعه کنید.
حرکات ساده پیلاتس در خانه
در ادامه انواع مختلفی از حرکات ساده پیلاتس در خانه را برای شما مطرح کرده ایم تا با انجام حرکات ساده پیلاتس در خانه همراه دوستان و اشنایان خود از ورزش کردن لذت ببرید و در کنار آن به تناسب اندامی که آرزوی ان را دارید برسید. انواع حرکات ساده پیلاتس در خانه عبارتند از :
• شکم تخت : پیلاتس صد
• شکم تخت : غلتیدن به بالا
• شکم تخت : گردن
• پایین کمر : پل کردن شانه ها
• بالای کمر : کشیدن تسمه
• بالا تنه : کشش تاندون
• بالا تنه : فشفشه
• پایین تنه : کشش زانو
• پایین تنه : لگد زدن به اطراف
• پایین تنه : نوسان پا
• استقامت : صندلی دیواری
• هوازی : پرش ایستاده
• گرفتن ریسمان
منبع:
آموزش حرکات فیتنس مردان – دراز نشست با بلند کردن یک پا