برای دانستن فواید تی آر ایکس هنوز هم کمی زود است و اگر عجله نکنید ما فواید تی آر ایکس را هم برای شما مطرح می کنیم. پس از حرکت هایی که به صورت مختصر برای شکم، پهلو، ران و بالا تنه عنوان کردیم و آموزش تی ار ایکس برای این حرکات را دادیم می خواهیم به سراغ اسامی حرکات تی آر ایکس برویم تا وقتی می خواهید شروع به فعالیت در این رشته ورزشی کنید بدانید برنامه تمرینی تی آر ایکس چگونه است تا آموزش تی ار ایکس برایتان راحت باشد. به همین دلیل در ادامه اسامی حرکات تی آر ایکس را به صورت جامع برایتان مطرح کرده ایم. اسامی حرکات تی آر ایکس عبارت است از :
• حرکت کرانچ پهلو
• حرکت پلانک ثابت
• حرکت شنا سوئدی
• حرکت لانگ
• حرکت پل
• حرکت اسکوات تک پا
• حرکت اسکوات
• حرکت کوهنوردی معکوس
• حرکت لانچ
• حرکت همسترینگ
• حرکت قایقی
• حرکت قایقی تک دست
• حرکت پرس سینه
• حرکت جلو بازو
• حرکت اسکوات سرمو
ترکیب بدنسازی و تی ار ایکس یکی است؟
برای اینکه به سراغ فواید تی آر ایکس برویم باید بدانیم ترکیب بدنسازی و تی ار ایکس یکی است؟ زیرا خیلی از افراد فکر می کنند ترکیب بدنسازی و تی ار ایکس یکی است درحالی که ترکیب بدنسازی و تی ار ایکس اصلا با یکدیگر یکی نیست بلکه کمی شباهت به یکدیگر دارند. برای مثال اولین تفاتی که نشان می دهد ترکیب بدنسازی و تی ار ایکس یکی نیست وابسته بودن تی ار ایکس به وزن بدن می باشد در نتیجه عضلات شما متناسب با یکدیگر رشد می کنند.
در رشته ورزشی بدنسازی ما به وسایل دیگری مانند دمبل ها، دستگاه های تخصصی و … نیاز داریم اما در تی ار ایکس تنها به یک بند نیاز داریم. همچنین در ورزش تی آر ایکس ما با استفاده از دستگیره های بند و بالا و پایین کردن گیره ها قادر به تمرین کردن و ورزش دادن عضلات خود خواهیم بود اما در بدنسازی اینطور نیست. جالب است بدانید که در تی ار ایکس واحد شمارش تمرین هایی که انجام می دهید ثانیه است اما در رشته بدنسازی این واحد به عدد است.
منبع:
آموزش حرکات فیتنس مردان – دراز نشست با بلند کردن یک پا