اولین راه برای سفت شدن عضلات ضعیف بدن ورزش است! هیچ راه دیگری جز تمرین و ورزش نداریم. برای قوی و سفت شدن بدن شل باید به عضلات ضعیف خود تمرین دهیم؛ در ادامه نقشه راه محکم شدن عضلات ضعیف بدن با ورزش را برای‌تان توضیح می‌دهیم.
برای آکادمی فوتبال به اسان اسپرت مراجعه کنید.
با تمرینات هوازی شروع کنید
یکی از اصلی‌ترین دلایل افتادگی بدن و عضلات بازو یا ران، بی‌تحرکی است. پس باید ورزش و فعالیت‌های بدنی را به زندگی‌تان اضافه کنید. بهترین کار این است که از ورزش‌های هوازی با درجه متوسط شروع کنید.
البته عضله‌سازی و سفت شدن بدن شل و عضلات ضعیف بیشتر از طریق تمرین با وزنه به‌دست می‌آید. اما وقتی قصدتان، داشتن عضلات سفت و بدون چربی است، باید تمرینات هوازی را هم چاشنیِ تمرین‌تان کنید.
ورزش‌های هوازی علاوه‌بر بهبود خلق و خوی، مبارزه با چاقی، فشار خون و دیابت، خاصیت چربی‌سوزیِ فوق‌العاده‌ای هم دارد. ورزشی که برای شروع به شما پیشنهاد می‌کنیم دویدن یا پیاده‌رویِ سریع، روزانه به مدت 30 دقیقه است.
اگر فقط در منزل تمرین می‌کنید، سراغ رقص، ایروبیک و یا دوچرخه ثابت بروید. یک پیشنهاد عالی برای ورزش در خانه، تمرین با استپ است. در مقاله جداگانه‌ای تمرین با استپ را آموزش دادیم!
یادتان باشد که هرچقدر درصد چربیِ بدن‌تان پایین‌تر باشد، عضلات‌تان سفت‌تر و خوش‌فرم‌تر خواهد شد. البته که ورزش هوازی نقطه شروع است و لازم است که تمرینات بدنسازی را هم کم‌کم به برنامه‌تان اضافه کنید.
منبع:
آموزش حرکات فیتنس مردان – دراز نشست با بلند کردن یک پا